Quel est le secret d’une longue vie ? Quelles sont les meilleures habitudes à avoir pour vivre le plus longtemps possible et éviter de devenir obsolète ? C’est la question (ambitieuse) que se sont posés des chercheurs de l’Université d’Edimbourg (en Ecosse) : en analysant les résultats de 25 études menées en Australie, en Europe et en Amérique du Nord sur plus de 100 000 personnes.
Chaque jour, faites 30 minutes d’activité sportive
Si vous n’êtes pas un athlète de haut niveau, quelques petites balades peuvent suffire.
Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit
Le manque de sommeil chez un adulte ou un enfant augmente le risque de maladies cardiaques, de cancer et de divers autres problèmes de santé.
Les fruits et les légumes sont bons pour la santé
Une alimentation saine, comprenant au moins cinq fruits ou légumes par jour, est nécessaire pour une santé optimale.
Eviter de fumer
Fumer, bien sûr, n’est pas autorisé pour vivre longtemps et en bonne santé : un paquet par jour (environ 20 cigarettes) réduirait l’espérance de vie de 7 ans en moyenne. Cependant, il y a une bonne nouvelle pour les fumeurs : dire adieu au tabac leur permet de récupérer les années perdues.
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Réduire votre poids et éviter l’obésité
Les maladies chroniques (diabète, cholestérol, maladies cardiaques, obésité) réduiraient considérablement l’espérance de vie. En outre, chaque unité d’indice de masse corporelle supérieure à la normale (supérieure à 25) réduit l’espérance de vie de 7 mois. En revanche, une réduction de poids d’un kilo suffirait à augmenter l’espérance de vie.
Encourager les étudiants à poursuivre des programmes post-baccalauréat (lorsque cela est possible)
Les chercheurs ont également découvert que les personnes à la santé fragile étaient plus susceptibles d’être sans emploi et de vivre seules, et qu’elles avaient plus de 50 ans.
Sans exception d’autres facteurs génétiques
Ainsi, les scientifiques ont pu isoler deux gènes qui influent sur l’espérance de vie. Le premier, lié à la concentration de cholestérol dans le sang, réduirait immédiatement la durée de vie de huit mois, tandis que le second, lié au bon fonctionnement du système immunitaire, ajouterait six mois à l’espérance de vie.
En d’autres termes, on pourrait affirmer que le nombre de centenaires a augmenté depuis. Pour rappel, 594 000 individus sont décédés en France en 2016 selon les dernières recherches de l’Insee… dont 21 000 centenaires.