Quels sont les 10 conseils les plus importants en matière de santé et de forme physique que vous devriez connaître ?
Être en bonne condition physique est une merveilleuse méthode pour améliorer votre santé. Être en forme présente des avantages sur tous les fronts, comme nous allons le voir.
Vous cherchez une méthode pour vous mettre en forme ou améliorer votre condition physique ? Plusieurs options s’offrent à vous.
Vous pouvez commencer par le HIIT, mais vous pouvez aussi pratiquer des activités d’endurance comme la marche ou le jogging.
De nombreux individus pensent que travailler l’endurance est le seul moyen de se mettre en forme. Cependant, il ne s’agit pas seulement d’avoir des capacités d’endurance. Je vais vous montrer comment être plus en forme d’une manière encore plus efficace dans ce post.
Vous apprendrez également à faire ce qui suit :
- Quels sont les avantages d’être en excellente condition physique ?
- Avant de commencer à vous entraîner pour améliorer votre condition physique, il y a quelques choses que vous devez faire.
- Ce clip vidéo peut servir d’outil de motivation pour vous inciter à continuer lorsque vous n’en avez pas envie.
- Quelle est la meilleure approche pour améliorer votre bien-être physique avec un minimum de travail ?
- Mettez-vous dans la meilleure forme de votre vie avec ce programme.
Le contenu de l’article
- Quel est votre niveau de forme physique ?
- Quels sont les avantages d’être en excellente santé ?
- 5 façons simples d’améliorer votre santé et votre condition physique sans être extrêmement actif
- Conseil n° 1 : gardez le contrôle de vos attentes
- Conseil 2 : échauffez vos pieds et vos jambes
- Conseil n° 3 : gardez une routine régulière
- Conseil n° 4: choisissez un sport que vous adorez
- Conseil n° 5 : trouvez quelqu’un avec qui vous entraîner
- Conseil n°6 :Changez vos habitudes alimentaires afin de réduire le stress.
- Conseil n°7 :Fermez les yeux suffisamment tôt
- Conseil n°8 : Il est essentiel d’acheter le bon équipement
- Conseil n° 9 : lancez-vous dès maintenant dans l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
- Conseil nº10 :Pour commencer, créez un compte sur l’appareil que vous utilisez
- Programme de perte de poids
- Perdre rapidement les kilos superflus et la graisse du ventre est simple avec nos plans de perte de poids fournis.
Quel est votre niveau de forme physique ?
Si je vous demandais ce que signifie « forme physique », vous me répondriez probablement que la forme physique est la capacité à maintenir un effort pendant un certain temps. Êtes-vous fatigué après avoir couru 400 mètres ? Alors, par définition, vous n’êtes pas en forme.
Cependant, la définition précédente ne concerne pas la forme physique mais l’endurance. L’endurance est définie comme la capacité de continuer à pousser à un niveau élevé pendant une longue période.
Lorsqu’il s’agit de forme physique, il y a une variété de facteurs à prendre en compte. (source) :
- Le pouvoir
- Distance
- Accélérez votre vitesse pour pouvoir terminer tous les niveaux en une seule séance.
- Liberté de mouvement
- Coordination des mouvements musculaires
Ces facteurs influencent votre santé globale.
Vous êtes probablement arrivé à la mauvaise page après avoir réfléchi à la question. C’est pourquoi je vais vous donner quelques conseils sur la façon d’améliorer votre endurance maintenant que les choses sont réglées. Après tout, c’est ce que la plupart des gens veulent lorsqu’ils cherchent à « se mettre en forme » ou à « retrouver la forme »
Votre énergie est effectivement influencée par votre endurance, mais elle est également affectée par tous les facteurs ci-dessus. C’est pourquoi je vous fournirai des suggestions d’amélioration de la condition physique à tous les niveaux également.
A lire aussi : comment faire du sport au quotidien ?
Quels sont les avantages d’être en excellente santé ?
La santé est étroitement liée à la forme physique. Un individu en forme est généralement en meilleure santé qu’une personne en mauvaise condition physique (source, source).
En plus de l’endurance, l’amélioration de votre condition physique vous aidera à gagner en force, en agilité et en vitesse (source).
Mais quels sont les avantages de retrouver la forme au sens large du terme ?
- Le corps guérit plus rapidement après une séance d’entraînement.
- Le système immunitaire est renforcé. Votre état physique s’améliore, ce qui contribue à renforcer votre système immunitaire (source).
Le niveau de stress du corps augmente lorsque vous faites de l’exercice, ce qui le rend plus fort. Cela peut sembler étrange, mais comme le corps subit de petites secousses pendant l’exercice, il est mieux préparé à gérer des chocs importants comme la grippe.
L’exercice physique réduit également l’incidence des rhumes (source).
- L’incidence des maladies cardiaques est réduite. Le muscle cardiaque reçoit de l’exercice. L’oxygène pénètre dans l’organisme via le muscle cardiaque.
La santé cardiovasculaire s’améliore grâce au renforcement du muscle cardiaque. Par conséquent, le flux sanguin et le taux de cholestérol sont améliorés (source).
- Vous êtes moins stressé. La fonction cardiaque s’améliore, ce qui vous permet de mieux gérer le stress (source).
Je ne sais pas de quoi vous avez besoin si tout cela ne vous a pas convaincu de vous mettre en forme. Il n’y a aucun inconvénient à améliorer sa condition physique.
Êtes-vous en bonne condition physique ? Si c’est le cas, rien ne vous empêche de booster votre forme physique et de vivre encore plus longtemps si vous y mettez du vôtre. Selon une étude qui a analysé les données de plus de 120 000 participants entre 1991 et 2014 (source).
10 façons simples d’améliorer votre santé et votre condition physique sans être extrêmement actif
Maintenant que vous connaissez les avantages d’une excellente forme physique, je vais vous montrer comment retrouver la forme ou améliorer votre état actuel. Il est essentiel de prendre en compte un certain nombre de facteurs tout en maintenant un mode de vie sain au fil du temps.
Conseil n° 1 : gardez le contrôle de vos attentes.
Vous avez pris la décision de vous mettre en forme ou d’améliorer votre condition physique. Vous avez choisi la bonne voie, ce qui est excellent.
C’est aussi le premier pas vers une meilleure santé. L’étape la plus importante pour faire la différence est de reconnaître que vous devez agir pour votre santé.
Mais tout d’abord, je voudrais vous donner un conseil essentiel : ne devenez pas fou.
En fait, la majorité des gens se croient trop grands et essaient d’apporter des changements radicaux dans leur vie.
Est-ce la meilleure façon de procéder ?
Si vous avez beaucoup de volonté, peut-être. Mais la majorité des gens n’en ont pas (source).
Allez-y doucement. N’ayez pas d’attentes trop élevées. Cela pourrait se retourner contre vous à l’avenir, vous laissant surchargé de travail.
Avez-vous pris la décision de commencer le jogging ? Commencez par deux séances par semaine. Si tout se passe bien, augmentez la fréquence à trois ou quatre fois par semaine.
C’est mieux que de commencer à courir quatre fois par semaine puis d’abandonner parce que vous ne pouvez pas suivre ou que vous vous ennuyez.
Vous n’avez pas fait d’exercice depuis des années et vous voulez vous y remettre en douceur ? Si c’est le cas, vous devriez commencer par la marche. La marche peut sembler étrange puisqu’il ne s’agit pas d’un sport, mais croyez-le ou non, elle est bonne pour la santé.
Chaque jour, pendant seulement 20 minutes, vous ajouterez sept ans à votre espérance de vie (source).
Il est important de commencer lentement et progressivement afin de maintenir votre intérêt et votre engagement. Il faut généralement au moins deux mois pour qu’une habitude s’installe (source).
Conseil 2 : échauffez vos pieds et vos jambes
Plus haut, je vous ai conseillé d’y aller doucement au début. Ce concept est cohérent avec les autres.
La majorité des personnes qui se lancent dans une nouvelle activité ne font que suivre le mouvement. Ils vont à toute vitesse en un rien de temps.
Voulez-vous commencer à courir ?
Vous enfilez vos chaussures de course et commencez à courir. Est-ce la meilleure façon de s’y prendre ?
J’ai bien peur que non.
Avant l’entraînement, tous les athlètes doivent s’étirer. Et croyez-moi quand je dis qu’il y a un véritable argument derrière cela.
Lorsque je parle d’échauffement, je ne fais pas référence au type typique. L’échauffement dynamique favorise la performance sportive et réduit le risque de blessure (source).
Je suis sûr que vous pensez déjà, « Comment vont-ils faire ça ? » C’est facile. Si votre maison est située dans une zone plus rurale et que vous devez conduire plus de 15 minutes pour avoir accès à Internet, désactivez toutes vos connexions wifi des deux côtés:
» Hugo, c’est merveilleux, mais d’abord et avant tout, je n’ai pas besoin d’un échauffement et, ensuite, je n’ai jamais entendu parler d’une telle chose. «
Ne stressez pas : ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Il existe deux types d’échauffement : statique et dynamique (source).
S’étirer dans une posture que l’on maintient pendant quelques secondes fait partie de l’échauffement statique. L’échauffement dynamique consiste à s’étirer tout en étant actif.
L’échauffement dynamique, quant à lui, peut améliorer les performances sportives.
Voici les avantages d’un échauffement dynamique :
- La stimulation de la circulation sanguine
- Augmentation de la capacité respiratoire des poumons
- Amélioration de la performance musculaire
- Amélioration de la condition physique
Les fentes en marchant sont une activité d’échauffement dynamique fantastique. C’est l’idéal avant de commencer une séance de course à pied ou une séance d’entraînement intense par intervalles (HIIT).
Croyez-moi, effectuer un échauffement dynamique est bénéfique pour vos performances.
Vous voulez en savoir plus sur l’échauffement dynamique ? Continuez à lire pour découvrir des informations supplémentaires :
Voici les 10 meilleurs exercices d’échauffement à effectuer avant une course
Conseil n° 3 : gardez une routine régulière
C’est une autre bonne idée, qui complète le conseil n°1.
L’avancement progressif permet une plus grande uniformité.
Supposons que vous commencez à faire du jogging. Comme je l’ai dit précédemment, vous ne voulez pas en faire trop. Vous décidez donc de faire deux séances par semaine au début.
Si vous voulez que votre entraînement devienne une habitude, établissez deux jours fixes pour le faire.
Vous n’avez pas à décider si vous voulez faire de l’exercice ou non chaque jour. Il y a beaucoup plus de chances que vous repoussiez votre séance d’entraînement à la fin de la semaine et qu’elle n’ait jamais lieu parce que, malheureusement, vous avez d’autres choses de prévues.
On sait que le fait de fantasmer excessivement sur la façon et le moment de commencer une habitude (source) fait souvent obstacle à l’adoption de celle-ci. Prenez les choses comme elles viennent.
Marquez ces jours préétablis sur votre calendrier ou programmez un rappel sur votre téléphone. De cette façon, vous pourrez planifier vos autres obligations à d’autres moments. L’habitude s’installera rapidement et vous découvrirez qu’il est moins coûteux de commencer à s’entraîner.
Il existe plusieurs concepts clés à prendre en compte lorsque vous essayez de modifier vos comportements. Bien entendu, pour adopter efficacement de nouvelles habitudes, vous devez d’abord vous accorder le temps de les apprendre.
Une personne qui quitte son emploi ou qui déménage à l’autre bout du pays a une occasion idéale d’abandonner ses anciens comportements et d’en adopter de nouveaux dans un environnement qui ne lui est pas familier.
Bien sûr, vous n’avez pas besoin de faire des ajustements aussi importants. Vous pouvez apporter des changements mineurs à votre vie. L’un d’eux consiste à informer les personnes qui vous entourent.
Dites à vos collègues de travail que vous irez courir les lundis et jeudis soirs, mais que vous ne pourrez pas les rencontrer. S’il s’agit d’amis proches, ils éviteront de faire appel à vous ces jours-là.
En outre, cela peut servir d’incitation supplémentaire, car les autres vous rappelleront que c’est votre jour pour faire de l’exercice.
Vous ne voulez pas les laisser tomber, bien sûr.
Un autre concept clé est que la répétition est la clé du succès. Selon des études, il faut environ 66 jours pour qu’un nouveau comportement devienne une habitude (source). Pensez à votre futur moi et à l’endroit où vous voulez être demain !
Conseil n° 4 :Choisissez un sport que vous adorez
Cela semble aller de soi. Cependant, de nombreuses personnes ne le comprennent pas.
Vous avez pris la décision de vous mettre en forme et vous avez choisi de vous entraîner dans une salle de sport.
- Gymnase de l’école secondaire
- Course à pied, cyclisme
Même si vous n’êtes pas un joueur professionnel, pourquoi voulez-vous participer à ce genre d’activité au gymnase ? Quelle est votre motivation pour le faire ?
La majorité des individus pensent que le meilleur moyen d’être en meilleure forme est de courir, et que s’ils vont à la salle de sport, ils courront plus fréquemment.
Prenez la décision de pratiquer un sport que vous aimez. Vous le ferez plus longtemps. Peu importe ce que vous faites.
J’irais même jusqu’à autoriser les « activités de chambre » si vous faites un petit effort, bien sûr.
- Vous aimez nager ? Alors allez-y et commencez.
- Vous aimez faire du vélo ? Enfourchez votre vélo et roulez.
- Vous aimez le hockey ? Jouez au hockey sur glace, s’il vous plaît.
Vous comprenez l’idée. Il est préférable de s’adonner à un passe-temps que vous apprécierez pendant les dix prochaines années, même s’il n’est pas aussi rigoureux que la course à pied, que d’arrêter au bout de deux semaines.
Conseil n° 5 : trouvez quelqu’un avec qui vous entraîner
Supposons que vous choisissiez un sport que vous aimez et que vous pouvez pratiquer seul ou avec un ami. Quelle option choisiriez-vous ?
C’est ce que je pensais. Bien sûr, avec un copain. Mais cela peut être à la fois divertissant et utile au-delà du fait que c’est agréable.
Vos comportements sont fortement influencés par les (bonnes et mauvaises) habitudes de votre conjoint. Envisagez donc de travailler avec votre conjoint pour établir de bonnes habitudes.
Les humains, en tant qu’espèce, sont des êtres sociaux. C’est pourquoi l’humanité a progressé si rapidement. Nous pouvons collaborer dans de grands groupes sans être obligés de nous apprécier les uns les autres. Cette idée est à la base de toute notre économie.
Nous avons une peur profonde d’être mis à l’écart (sources). Nous avons également peur de la façon dont nos camarades de classe nous percevront.
Cela vous permet de perdre du poids plus rapidement et plus facilement. Vous pouvez utiliser cela à votre avantage afin de retrouver la forme plus rapidement. Vous pouvez mettre en place des situations qui vous font vous sentir mal lorsque vous manquez l’entraînement.
Et c’est ce qui se passe lorsque vous laissez tomber votre partenaire en manquant l’entraînement :
- Vous vous sentez obligé d’aller à la salle de sport parce que votre cercle social attend que vous le fassiez.
- Vous avez un entraîneur qui vous pousse à améliorer vos compétences sportives.
- Vous disposez d’un système de soutien avec lequel vous pouvez discuter de vos objectifs et de vos difficultés.
Je remarque beaucoup de personnes qui s’entraînent ensemble et s’encouragent mutuellement à se surpasser lorsque je fais le tour du gymnase.
Ils prennent un café après l’entraînement et passent un bon moment ensemble. Tous ces bons souvenirs m’encouragent à revenir encore et encore.
Conseil n°6 :Changez vos habitudes alimentaires afin de réduire le stress
Vous êtes arrivé sur cette page car vous souhaitez vous mettre en forme ou améliorer votre condition physique. Vous n’avez peut-être pas considéré que l’alimentation a un rôle à jouer.
Le fitness, comme je l’ai dit dans l’introduction, n’est pas seulement une question d’endurance.
La meilleure façon de se mettre en forme et d’améliorer sa condition physique est de consommer les bons nutriments.
Connaissez-vous quelqu’un qui est un sportif et qui compense les calories qu’il dépense en mangeant une barre de chocolat ? Après tout, cette personne a exercé sa santé et peut se permettre de se ménager : elle peut se faire plaisir.
Or, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne.
Le sport est essentiel, mais une bonne alimentation est tout aussi vitale. La nutrition doit être votre point de départ.
Une bonne alimentation est l’élément fondamental d’une bonne santé. Après tout, c’est la nourriture que vous donnez à votre corps lorsque vous faites de l’exercice qui vous permet de tenir le coup.
Il est également plus agréable et plus simple de faire de l’exercice lorsque vous êtes bien nourri.
Que nous montrent les études scientifiques sur l’impact de l’alimentation et du sport sur la santé ?
Une recherche a été menée pour comparer trois groupes distincts (source).
- Les personnes du groupe A suivaient uniquement un régime.
- Les participants du groupe B ont simplement suivi un régime d’exercices.
- Les participants du groupe C suivaient un régime alimentaire et un programme d’exercices.
Une TCC a été administrée à tous les participants. Bien que les expérimentateurs aient tout mis en œuvre pour qu’aucune personne ne soit exclue en raison de son état de santé, il est possible que certaines personnes n’aient pas pu participer pour des raisons physiques ou personnelles.
Le groupe C, qui a suivi à la fois le régime et le programme d’exercices (comme le montre la figure 5), a obtenu de meilleurs résultats que tous les autres groupes. Qui plus est, le groupe A a surpassé le groupe B.
Les résultats indiquent que le régime a entraîné une réduction de poids 3 fois supérieure à celle d’un programme d’exercices, les participants du groupe A ayant perdu 8,5 % de leur poids corporel contre 2,4 % pour le groupe B.
Selon ces résultats, le régime a entraîné une perte de poids 3 fois supérieure à celle d’un programme d’activités. Des effets similaires ont été observés pour l’IMC, le tour de taille et l’indice de graisse corporelle.
De nombreuses autres recherches de ce type ont confirmé l’importance d’une alimentation équilibrée pour la santé générale.
Vous ne savez pas ce que signifie une bonne alimentation ? Alors lisez cet article :
Recettes du régime cétogène pour une perte de poids rapide et sûre
Conseil n°7 :Fermez les yeux suffisamment tôt
Il est probable que vous n’aimez pas le sport. C’est peut-être la cause de votre inactivité depuis longtemps.
Vous avez décidé d’améliorer votre condition physique, il est donc temps de vous y mettre. Après tout, c’est ainsi que vous obtiendrez les meilleurs résultats. La plupart des individus, pourtant, se disent cela :
« Je n’ai rien de prévu lundi ou mardi soir, donc je vais passer ces deux jours à travailler ma condition physique ».
Ils passent la semaine suivante sur le canapé à regarder « Who Wants to Be a Millionaire » et reprennent l’entraînement le lundi et le mardi.
Au moins, ils ont bien suivi les étapes nº1 et nº3 :
- Ils continuent à fonctionner sans problème.
- Ils ont décidé d’un calendrier de jours d’entraînement qui ne changera pas.
Il est donc plus difficile pour le corps de s’entraîner deux jours de suite.
Pour retrouver la forme, il est préférable de répartir ses exercices tout au long de la semaine. Cela vous permettra de récupérer de la première séance d’entraînement et de profiter pleinement de la seconde.
Par exemple, entraînez-vous les lundis et jeudis ou les mardis et vendredis. Assurez-vous d’avoir au moins 48 heures de repos entre les séances d’entraînement.
Conseil n°8 : Il est essentiel d’acheter le bon équipement
Il est essentiel de rechercher ce dont vous aurez besoin pour pratiquer un sport avant de vous y mettre.
La course à pied est donc un sport peu coûteux. Cependant, vous devrez investir dans une bonne paire de chaussures de course. Et celles-ci peuvent être assez chères. Ne partez pas du principe que vos chaussures de course actuelles suffiront.
Si vous voulez vous lancer dans l’haltérophilie, il vous faudra un abonnement à une salle de sport et de bonnes baskets pour les séances où vous ferez du cardio.
Vous voulez améliorer votre forme physique à la maison sans dépenser une fortune ? Pensez au saut à la corde.
Une corde à sauter est tout ce dont vous avez besoin. Vous n’avez pas besoin de chaussures coûteuses ni de vêtements de sport spécialisés. L’entraînement HIIT est la méthode la plus efficace pour améliorer votre condition physique.
C’est exactement ce que je vais aborder dans le conseil suivant.
Bien sûr, vous pouvez aussi pratiquer d’autres sports d’équipe. Le football, par exemple, ou le rugby.
L’avantage de ces sports est qu’ils vous permettent de vous entraîner avec d’autres personnes, ce qui entraîne souvent des bénéfices accrus de l’entraînement. Vous n’avez pas besoin d’un partenaire d’entraînement.
Conseil n° 9 : lancez-vous dès maintenant dans l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Par le passé, de nombreuses personnes ont effectué de longues séances d’entraînement d’endurance pour améliorer leur condition physique. La course à pied reste la forme d’exercice la plus populaire pour retrouver la forme.
Une fois que vous avez décidé de vous remettre en forme, vous sortez vos chaussures de course du placard et vous partez faire du jogging sur des kilomètres et des kilomètres.
Cependant, un autre type de formation a gagné en popularité ces dernières années : les cours vidéo en ligne.
Selon un certain nombre d’études, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est tout aussi efficace, voire plus, que les activités d’endurance pour améliorer la condition physique.
La technique HIIT consiste en de brèves mais puissantes bouffées d’énergie entrecoupées d’efforts plus brefs mais plus intenses. Le cardio, par exemple, consiste à se pousser de manière répétée à une vitesse particulière pendant une période prolongée.
Pour des activités comme la course à pied, il est généralement conseillé de travailler à 70-80% de sa capacité (VO2max=70%). Vous vous donnez littéralement à 100% avec le HIIT avant de prendre un bref repos pour reprendre votre souffle.
Ce que l’on oublie souvent de dire, c’est que le HIIT présente de nombreux avantages par rapport aux sports d’endurance. Les avantages du HIIT sont les suivants :
- Augmentation de la croissance musculaire.
- Perte de poids accrue (source).
- C’est peut-être le gain de temps le plus important que vous trouverez jamais.
Si vous connaissiez déjà ces avantages, je me demande pourquoi vous continuez à courir, à faire du vélo ou à nager. Surtout si l’exercice n’est pas votre passe-temps favori.
Vous voulez en savoir plus sur le HIIT ? Si c’est le cas, veuillez lire l’essai suivant :
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour la santé
Conseil nº10 :Pour commencer, créez un compte sur l’appareil que vous utilisez.
Vous souhaitez commencer à améliorer votre condition physique. Si vous ne choisissez pas un sport d’équipe et souhaitez vous entraîner seul, il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas comment commencer.
Heureusement, il existe des programmes qui peuvent vous aider.
Il y en a pour tous les goûts.
Applications de running
Il existe plusieurs applications de course à pied qui peuvent vous aider à vous remettre en condition de course si vous devez recommencer. La plus connue est RunKeeper, qui garde la trace de vos performances et comprend les informations suivantes :
- Le temps qu’il faut à un objet pour se déplacer d’un endroit à un autre
- system.networking.endTime ->
- Augmentez la durée de vos mouvements.
Cette application sportive propose plusieurs programmes d’entraînement pour un semi-marathon, un marathon et même un triathlon. Cette application est gratuite jusqu’à ce que vous souhaitiez utiliser les fonctions plus avancées, auquel cas vous devrez payer.
Vous voulez en savoir plus sur la façon d’exécuter des applications ? Si c’est le cas, lisez l’article suivant :
Les 7 meilleures applications gratuites de course à pied pour iPhone et Android
Programme de perte de poids
Vous voulez vous mettre en forme et développer vos muscles ? Si c’est le cas, vous pouvez choisir de vous entraîner dans une salle de sport.
Le problème, c’est que la plupart des gens n’ont aucune idée de la façon de faire de l’exercice. Vous faites les exercices dans une posture incorrecte et vous vous blessez rapidement.
Êtes-vous prêt à dépenser une somme d’argent importante ? Je vous recommande alors d’engager un entraîneur personnel. Si le coût est un problème, vous pouvez télécharger une application de fitness à la place.
Par exemple, il existe Virtuagym, une application de fitness. Virtuagym propose plus de 2 000 exercices que vous pouvez faire à la salle de sport. Ils sont tous destinés à augmenter la masse musculaire.
Vous découvrirez plein de nouvelles idées d’exercices et une démonstration de la façon de les réaliser. Cela vous permet de déterminer la posture à adopter pendant l’activité.
Il existe également une application « Tabata timer ». Je vous ai informé dans le conseil n° 9 que le HIIT est une excellente technique pour améliorer votre condition physique, gagner de la masse musculaire et perdre de la graisse. Une séance d’entraînement Tabata est basée sur le HIIT.
Il consiste à effectuer une activité à vitesse maximale pendant 20 secondes avant de prendre un repos de 10 secondes. Vous avez terminé un « Tabata » si vous avez répété ce cycle huit fois.
Izumi Tabata a montré qu’un entraînement court mais intense est plus efficace pour l’endurance que des efforts longs à une vitesse constante (source). Raison de plus pour participer : le logiciel est entièrement gratuit.
Des applications pour dispenser des soins de santé
La nutrition est essentielle pour une santé et une forme physique optimales. Vous pouvez fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour améliorer vos capacités athlétiques en incluant les nutriments appropriés dans votre alimentation.
Dans le conseil n° 6, j’ai inclus un lien vers un article en ligne qui comprend une liste de produits nutritionnels.
Cependant, il est évidemment très utile de pouvoir suivre ce que l’on mange. Le programme de régime le plus connu est le logiciel gratuit de suivi des aliments et de perte de poids Lose It !
Vous pouvez ajouter plus de 6 millions d’aliments différents à l’application MyFitnessPal, ce qui vous permet de savoir exactement combien de calories vous consommez.
Le logiciel vous informe également de la quantité de glucides, de protéines et de lipides que vous consommez à chaque repas et tout au long de la journée.
Vous pouvez également saisir les ingrédients en grammes ainsi qu’en cuillères à soupe, en tranches et autres incréments.
Cette application est si complète que vous n’aurez pas besoin d’acheter la version premium.
Un régime d’entraînement
La dernière partie de cet essai est que le HIIT est la meilleure méthode pour se mettre en forme et améliorer sa condition physique. Par conséquent, je vais vous proposer un plan de remise en forme basé sur un programme HIIT.
Les exercices suivants sont inclus dans la routine :
Dans ce scénario, l’action consiste à rester en mouvement indéfiniment.
- La quatrième et dernière leçon de ce cours doit être apprise quatre fois dans son intégralité.
- Chaque série de six exercices vous prendra quatre minutes au total.
- Cela signifie que votre séance d’entraînement HIIT ne durera pas plus de 16 minutes.
Vous pouvez atteindre ces deux objectifs en suivant les instructions de cet article. Toutefois, n’oubliez pas d’effectuer un échauffement dynamique avant chaque séance.
Réduisez rapidement les kilos superflus et la graisse du ventre grâce à des recettes minceur simples à suivre.
Saviez-vous que l’on a constaté que les régimes amaigrissants font prendre du poids à un tiers de la population ? (source) C’est pourquoi j’ai créé un plan d’amaigrissement simple à suivre.
Vous y découvrirez de délicieux repas destinés à vous aider à perdre du poids rapidement. Voici un aperçu de ce que vous trouverez dans mon livre de plans de repas à succès :
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