Il est temps de rester à la maison, comme nous le savons tous. L’épidémie en France a entraîné la fermeture de nombreux commerces, dont des salles de sport, comme partout en Europe.
Cependant, si l’enfermement est nécessaire, il n’est pas question de tourner en rond. Nous modifions notre quotidien pour en faire un véritable régime sportif (et garder la bonne humeur).
Comment effectuer du sport à la maison?
Il existe une pléthore d’entraînements simples à domicile (bouteilles d’eau, escaliers, etc.), d’applications de fitness et de YouTubers avec des chaînes IGTV qui enseignent des activités comme la danse du ventre.
Il existe mille et une options pour pratiquer une activité physique à la maison. Alors enfilez vos vêtements de sport et débarrassez votre bureau une fois que vous vous serez armé.
Les exercices les plus efficaces à faire à la maison
Accordez une attention particulière aux classiques. Les squats, les pompes, les fentes et les tractions sont tous des exercices simples à faire à la maison qui peuvent vous aider à vous muscler rapidement.
Êtes-vous un débutant ? Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas comment vous positionner ; regardez plusieurs vidéos YouTube pour déterminer la meilleure posture et éviter de vous faire mal.
Voici 10 suggestions simples pour faire de l’exercice à la maison
Petites courses
« Les déplacements courts, proches du domicile et liés à l’activité physique de l’individu » sont encore acceptables selon les règles fédérales, mais il vaut mieux que vous mettiez le jogging en veilleuse pour un moment. Préparez une playlist 100 % athlétique…. Allez danser !
A lire aussi : bien choisir son tapis de course lontek
Servez-vous des applications de votre smartphone
Le Smartphone devient un allié puissant dans la lutte contre l’obésité et la minceur ! Les applications les plus populaires à télécharger : FizzUp, qui permet de s’entraîner chez soi avec ou sans matériel.
Son abonnement premium comprend également des routines de yoga et des séances de méditation guidée. Pour les personnes en déplacement, l’application 5 Minutes Fitness Home propose un programme d’entraînement comprenant.
Monter en haut de vos escaliers
Une petite partie de basket-ball pendant que vous travaillez à la maison ? Montez les escaliers pour faire un peu d’exercice.
Les muscles sollicités lors de la montée et de la descente des escaliers ne sont pas les mêmes, alors on en profite pour en faire une séance de sport complète.
Cette activité permet de tonifier certains groupes de muscles de nos fesses et de nos jambes tout en réduisant la cellulite.
Regarder un cours de sport sur youtube
Vous n’avez plus accès à votre salle de sport préférée ? Ce n’est pas grave. Il existe des tutoriels sur YouTube pour cela.
Depuis plusieurs années, de nombreux coachs sportifs mettent en ligne leurs séances d’entraînement. Nous avons dressé une liste des meilleures chaînes YouTube pour se remettre en forme.
En pratique, sautez sur votre vélo d’appartement
Il est temps de s’y remettre ! Si vous avez gardé un tapis de course pendant des années comme objet de décoration, le vélo d’appartement peut être un excellent compagnon lorsque vous êtes coincé à l’intérieur.
Il nous permet également de rêvasser à notre prochaine promenade à vélo alors que nous sommes dans la quarantaine.
S’amuser avec des jeux vidéo
Depuis longtemps, il est reconnu que les jeux vidéo ne sont plus le domaine des geeks ! Et les entreprises l’ont compris.
Pour preuve, regardez leur gamme de produits, qui est de plus en plus variée et s’adapte à nos centres d’intérêt en nous proposant diverses activités comme la luge, le trampoline, ou même le repos ! Lequel est votre préféré ?
L’indémodable Wii Fit U (anciennement connu sous le nom de Wiilium) propose trois disciplines (luge, trampoline, course) qui peuvent être pratiquées avec le GamePad et sa fameuse Balance Board.
C’est une excellente méthode pour garder la forme « à la maison » Nous vous suggérons la wii !
Votre ceinture abdominale pourrait vous aider à vous auto-gérer
La ceinture abdominale est une méthode merveilleuse pour augmenter nos exercices sans en avoir l’air.
Laquelle est votre préférée ? La ceinture Slendertone ABS8 est notre choix. Elle est vraiment confortable, s’adapte parfaitement à notre corps et nous aide à tonifier les quatre muscles abdominaux.
Lancez un programme sportif sur instagram
De nombreuses salles de sport réagissent à cette pandémie en proposant des alternatives à leurs clients. Il y aura des jours ‘jambes et fessiers’, ‘bras et dos’, et ‘abdos' », ajoute l’annonce.
Le yoga
Et si cet enfermement était une chance pour moi de (re)commencer le yoga pour la première fois ? Comment s’y mettre ? Quel type de yoga vous convient le mieux ? Quelles sont les postures de yoga les plus courantes ? Notre formule exclusive de yoga répondra à toutes vos questions.
Vous pouvez vous entraîner sans équipement
L’excuse de ne pas avoir assez d’équipement pour s’entraîner est révolue, et un simple mur est tout ce dont vous avez besoin pour vous muscler à la maison.
Pour commencer, nous allons faire un exercice sur chaise. Quelle est l’idée ? Vous vous penchez comme si vous alliez vous asseoir et vous redressez votre dos contre le mur.