Parce que c’est incontestablement l’un des sujets les plus controversés, SuperPhysics a voulu faire le point sur les bêtises dont on entend parler quand on est adolescent.
Nous obtiendrons des réponses aux questions les plus fréquentes, comme celle de savoir si la musculation inhibe ou ralentit le développement de la croissance, à quel âge il faut commencer, comment s’entraîner et s’alimenter, et avec des études de cas spécifiques de routines à adapter.
La Musculation pour Adolescent
La musculation empêche t-elle de grandir
C’est l’idée fausse la plus courante que nous entendons, comme si le basket-ball vous faisait grandir ! Cependant, ce n’est pas toujours le cas.
La taille adulte que l’on atteint est déterminée génétiquement et ne peut être modifiée d’aucune manière. Si vous pratiquez un sport pendant de nombreuses heures chaque jour, comme c’est le cas pour la gymnastique, votre croissance peut être limitée.
La pratique de la musculation, quel que soit le sport pratiqué, favorise la croissance osseuse et le développement musculaire par une pratique régulière.
Il est vrai que la plupart des spécialistes du monde du bodybuilding, de la musculation et de l’haltérophilie sont minuscules ; néanmoins, cette technique ne les empêche pas de se développer. Nous gravitons « naturellement » vers les sports pour lesquels nous avons une inclination naturelle.
Par conséquent, le fait d’aller à la salle de sport ne vous fait pas grandir. Les nombreux coups de poing que l’on reçoit en atterrissant après les nombreux sauts effectués avec l’entraînement et dans le jeu ne contribuent pas à augmenter les centimètres ; au contraire, ils peuvent nuire à votre croissance.
Vous savez donc que le culturisme, comme toute autre activité, ne vous empêchera pas de prendre du poids !
La musculation à 16 ans est elle dangereuse
On entend souvent dire que la musculation est dangereuse, surtout chez les jeunes qui n’ont pas terminé leur croissance et sont encore en développement.
C’est un fait qu’il faut reconnaître. Lorsque l’on parle de cette activité, on pense généralement à des athlètes avec des charges lourdes, notamment sur le dos, comme dans le cas d’un squat. Évidemment, ce n’est pas le sport le plus sûr lorsqu’il est pratiqué de cette manière.
Cependant, on oublie que le bodybuilding est un sport qui peut être pratiqué par tout le monde, et qu’aucune activité n’est nécessaire. nLe fait qu’aucun exercice ne soit nécessaire implique que l’on peut choisir les exercices qui nous conviennent le mieux, qui sont adaptés à chaque individu afin de remédier à d’éventuels déséquilibres comme la scoliose ou la cyphose (qui sont assez courantes) ainsi que la rééducation suite à une blessure à un membre.
Il faut être conscient que si l’on compare la musculation, qui s’adapte à tout le monde, à des sports comme le ski, le football et le rugby, qui ne sont pas adaptés à tous les individus en raison de la nécessité d’un équipement similaire ou de la propension aux collisions dans certaines situations – la piste de ski est identique pour tous ou la mêlée est presque indispensable au rugby (où les blessures sont plus que fréquentes) – il faut plutôt se méfier de ces activités où les blessures sont plus probables que la musculation.
Vous pouvez apprendre à soulever un objet lourd correctement et en toute sécurité, ainsi qu’à maintenir en place vos épaules qui se déboîtent fréquemment. Les nombreux avantages de la musculation sont infinis, et ils devraient figurer dans le programme de chacun !
A lire aussi : qu’est-ce qui arrive si on arrête la musculation ?
Quel est le bon âge pour commencer la musculation ?
Vous pouvez apprendre tout et n’importe quoi sur le sujet, comme nous l’avons vu. Il n’y a pas d’âge fixe pour commencer la musculation ; il n’y a pas d’âge minimum requis.
Il n’est pas toujours possible qu’un culturiste de 12 ans soit identique à un culturiste de 25 ans, mais il n’y a pas de mal à habituer son corps à diverses activités qui demandent de la mobilité et de la force… C’est ce que font tous les sports sans que vous ayez à modifier la résistance.
Nous avons également découvert que les muscles que nous avons exercés pendant notre enfance et surtout pendant la puberté ont acquis un potentiel de croissance bien plus important que ceux que nous n’avons pas utilisés.
Cependant, si vous avez beaucoup joué au football pendant votre adolescence, il est probable que lorsque vous commencerez à les travailler maintenant, ils se développeront plus vite que le haut de votre corps que vous n’avez jamais entraîné.
La musculation, en revanche, présente des avantages puisqu’elle vous permet de faire travailler un large éventail de muscles et d’élargir ainsi votre potentiel pour de futurs entraînements.
Il serait tout aussi stupide de renoncer à la musculation pendant l’adolescence, lorsque les hormones sont en pleine évolution et que le corps se développe et se transforme rapidement.
Si vous ne faites pas de musculation, vous gagnerez généralement des centimètres et deviendrez « maigre » pendant cette période. C’est alors qu’elle peut vous aider à prendre du poids et à devenir moins mince !
Faire de la Musculation à l’adolescence ?
Ou faire de la musculation à 16 ans ?
De nombreuses salles de sport n’autorisent pas les moins de 16 ans à s’inscrire et exigent à la fois un accord parental et un certificat médical.
Ceci est extrêmement pénible dans le sens où le bodybuilding, comme tout autre sport, est limité par un certain nombre de règles ; mais la rareté ou le nombre insuffisant de moniteurs de bodybuilding pour encadrer efficacement les membres et donc les enfants rend ce « sport » périlleux.
La seule option si vous avez moins de 16 ans est de vous entraîner à la maison. Les éléments suivants sont nécessaires pour réussir :
- Un banc de musculation
- Une grande barre
- Deux haltères
- Une centaine de kg en poids
C’est ce avec quoi j’ai commencé et c’est suffisant pour vous permettre de démarrer. Si vous avez le budget et/ou l’espace, vous pouvez acheter une barre de traction, une station de dips, ou une poulie haute et basse (cet équipement est assez durable).
À moins que vous n’ayez moins de 16 ans, la plupart des salles de sport ne vous refuseront pas l’entrée et vous permettront plutôt de choisir l’endroit où vous voulez vous entraîner.
Comment prendre de la masse musculaire à 16 ans ?
Il n’existe pas de contre-indications générales pour une activité physique. Le squat et le soulevé de terre, par exemple, ne sont techniquement pas limités en termes de groupe d’âge. On a vu des enfants de cinq ans faire des soulèvements avec un bâton (manche à balai) ou un petit poids.
Le danger est le même que pour tous les soulevés de terre : utiliser des poids trop lourds d’une manière indésirable, par exemple avec le dos rond, ce qui entraîne une blessure plus ou moins grave.
Lorsque nous sommes jeunes, nous pensons souvent que nous sommes intouchables et que notre ego nous pousse à agir plus fréquemment à l’entraînement.
Avant de tenter de charger vos barres, faites de votre credo et de votre priorité absolue que le bon apprentissage des mouvements ne soit jamais oublié. Ainsi, il est préférable de mettre moins de poids que trop de poids, en établissant des bases saines pour l’avenir car si vous lisez SuperPhysique depuis un moment, vous savez que l’on ne devient pas super fort, super musclé ou sec en quelques mois.
Dans cet article, vous apprendrez comment cambrer votre dos au deadlift, comment contrôler votre bassin au squat, comment fixer vos omoplates au bench press, comment vous maintenir gainé pendant l’entraînement, et bien plus encore.
Choisir ses Exercices pour se Muscler à 16 ans
Le premier commandement est qu’aucun exercice n’est nécessaire. Selon la longueur de vos muscles, la longueur de vos bras et de vos jambes, votre souplesse et votre mobilité, etc., vous pouvez faire des exercices qui vous sont bénéfiques… Il existe une variété de raisons pour lesquelles certains exercices ne vous sont pas bénéfiques.
Les exercices fondamentaux (énumérés dans la section des exercices) restent les plus efficaces pour développer les muscles et la force. Cependant, étant donné que vous êtes plus âgé, certaines routines, comme le pull-over et/ou le développé couché, devraient être effectuées pour tenter de développer votre cage thoracique.
Évitez les exercices d’isolation tels que le curl concentré pour les biceps ou les élévations frontales que beaucoup de novices croient devoir réaliser. Même les athlètes chevronnés les évitent !
N’oubliez pas que tous les exercices ne conviennent pas à tout le monde, et concentrez-vous sur ceux qui ont fait leurs preuves.
L’importance de la Récuperation
Il y a une chose qu’il ne faut pas négliger : la récupération. On a tendance à penser que plus on en fait, mieux c’est en tant que novice ou jeune athlète : c’est une grosse erreur.
Vous n’irez pas loin en faisant seulement travailler vos pectoraux et vos biceps quotidiennement. La quantité « correcte » est ce dont vous avez besoin pour vous développer. De plus, n’hésitez pas à effectuer des routines d’étirement comme nous vous le suggérons. Cela facilitera la récupération de vos muscles et vous évitera de développer des courbures indésirables.