Presque toutes les personnes qui envisagent de faire du sport ont leurs propres motivations : l’envie de se défouler, l’objectif de se surpasser, etc. De nombreux objectifs peuvent être atteints simultanément lors de la pratique d’une activité sportive.
Activité physique et activité sportive, quelle différence ?
Le terme « activité sportive » ne doit pas être confondu avec « activité physique », comme faire ses courses à pied, faire du vélo le dimanche après-midi avec ses enfants ou faire quelques longueurs dans la piscine du jardin. Se promener, se rendre au travail à vélo et se baigner le soir peuvent tous être considérés comme des activités sportives.
D’autre part, ces activités sont bénéfiques car elles encouragent les gens à être plus actifs dans leur vie quotidienne. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport pour obtenir des bénéfices pour la santé. Il suffit de faire de l’exercice tous les jours ou plusieurs fois par semaine si l’on veut bénéficier de bienfaits pour la santé.
Les sports sont des disciplines qui nécessitent un entraînement de longue durée et de haute intensité dans le but d’atteindre l’excellence. Un sport peut être défini comme une activité pratiquée individuellement en dehors d’un cadre formel, pour autant qu’elle soit réalisée dans des conditions et une intensité similaires.
Maigrir en faisant du sport
Dissipons une idée fausse : faire du sport seul est rarement suffisant pour perdre du poids. Pour y parvenir, elle doit être associée à une alimentation saine. Il est illusoire de croire que la pratique d’un sport va compenser une alimentation malsaine. Pour perdre 1 kg de graisse, il faudrait marcher 140 km ou faire 100 km de jogging ! Quelle que soit l’activité physique, sa capacité à faire perdre des kilos est extrêmement limitée. Alors, pourquoi dit-on aux personnes désireuses de perdre du poids qu’elles doivent faire de l’exercice physique ?
Lorsqu’un régime amaigrissant est suivi par un professionnel, il stimule la demande d’énergie de l’organisme puisque la nourriture ne suffit pas à combler tous ses besoins. L’organisme va spontanément acquérir cette énergie en « brûlant » les graisses et les muscles, c’est-à-dire en transformant le tissu adipeux et les protéines musculaires en sucres.
Un sport que vous pratiquez régulièrement va amener votre corps à stocker les muscles et à se transformer en graisse pour obtenir l’énergie qui lui manque. Par conséquent, une activité régulière est un partenaire essentiel de tout plan de régime visant à réduire le poids. Elle vous permet de brûler plus de calories (l’énergie utilisée pendant le sport contribue au résultat final), mais surtout, elle empêche votre corps de dégrader les muscles au lieu des graisses.
Nous privilégions les sports d’endurance lorsque nous choisissons un sport à associer à un régime amincissant. Les sports pratiqués en continu pendant au moins une demi-heure auront le plus grand impact sur le métabolisme des graisses.
L’état des articulations d’une personne, en particulier de ses hanches et de ses genoux, détermine si elle fait du sport. Ces personnes sont bien adaptées aux activités d’endurance comme la natation et le cyclisme, car elles soulagent les articulations du poids du corps.
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Se maintenir en forme par le sport
La raison la plus fréquente pour laquelle les personnes pratiquent un sport est de rester en bonne santé. Le sport présente de nombreux avantages pour la santé, qui contribuent à une meilleure qualité de vie.
Pour profiter de tous ces avantages, il est parfois plus efficace de pratiquer plusieurs sports ou activités physiques aux vertus compatibles. Ainsi, on peut entretenir l’ensemble du corps en combinant un sport qui développe la résistance (par exemple la musculation) avec un sport qui développe l’endurance (par exemple la natation).
Il s’agit de sortir de sa zone de confort et de se dépasser. Il se peut que vous soyez trop fatigué pour faire de l’exercice, mais faites-le quand même ! Lorsque le temps est mauvais ou que vous n’en avez pas envie, rester à la maison semble être une option bien plus intelligente ! Un sport qui vous plaît vraiment vous persuadera bientôt de faire les petits efforts nécessaires pour vaincre cette adversité, et après la séance, vous serez fier de vous pour avoir surmonté votre réticence à rester à la maison.
Se sentir séduisant grâce au sport
Bien que les avantages d’un ventre plat soient bien connus, il existe également deux facteurs importants : (a) De nombreuses personnes qui font régulièrement de l’exercice pensent que l’apparence de leur corps s’en trouve améliorée.
En outre, le simple fait de pratiquer un sport, même s’il n’offre pas beaucoup d’attrait esthétique, donne une image de soi plus favorable qui se reflète également dans l’opinion des autres.
Comment savoir quels sports pratiquer si l’on veut paraître plus séduisant ?
- L’entraînement de l’abdomen, bien sûr, mais aussi l’aviron, le dos crawlé et le rameur sont tous de bonnes options.
- Le jogging, le roller, le crawl, le step, les exercices abdominaux sont autant de méthodes efficaces pour renforcer vos fesses.
- Le volley-ball, le basket-ball, l’équitation et le dos crawlé sont tous de bons choix pour un dos droit.
- Le jogging, le roller, le ski, le vélo et le fitness sont autant de moyens d’obtenir des cuisses plus belles.
- La natation, la musculation et l’aviron sont d’excellents exercices pour un torse bien développé (et des seins plus fermes).
La gestion du stress grâce au sport
La natation, le tir, le yoga, le tai chi et d’autres sports sont tous bons pour réduire le stress. Des endorphines sont produites dans le corps pendant l’exercice. Ces substances chimiques favorisent un sentiment de bien-être chez la personne qui peut entraîner une dépendance. Le sport vous permet également de vous concentrer sur autre chose que vos pensées négatives concernant le travail ou vos préoccupations personnelles. Il vous donne l’occasion de passer du temps seul, loin de vos responsabilités.
Les activités sportives, en particulier celles qui sont pratiquées en pleine nature, offrent l’occasion de quitter et de modifier sa perspective. C’est une méthode pour prendre de la distance par rapport aux problèmes plutôt que de les fuir, mais avec un plus grand calme.
La compétition vous aide à prendre confiance en vous et vous apprend à gérer les situations stressantes. Elle a un impact positif sur votre capacité à prendre du recul, ce qui est essentiel pour la gestion du stress.
Pratiquer le sport pour le plaisir
Par-dessus tout, la première considération dans le choix d’un sport doit être le plaisir. Il est difficile de persévérer ou de maintenir la constance nécessaire à l’amélioration des performances et des bénéfices pour la santé sans un sentiment de plaisir.
La sensation de béatitude peut prendre différentes formes, notamment : l’enthousiasme immédiat pendant l’entraînement, l’euphorie d’avoir accompli quelque chose, le plaisir d’améliorer une performance personnelle ou simplement de passer du temps avec des amis.
Les activités sportives peuvent également procurer des sensations fortes : sensations extrêmes (sports de glisse, vol libre, courses à grande vitesse, etc.), décors variés (randonnées en montagne, fonds marins, forêts, falaises).
Rencontrer les autres grâce au sport
Les sports sont souvent pratiqués en groupe ou en binôme. C’est une bonne occasion de socialiser avec des amis ou de faire de nouvelles connaissances. Le sport peut être un moyen de sortir de sa coquille. Les personnes qui préfèrent les sports individuels aux sports d’équipe, en revanche, peuvent participer à des activités de club où elles peuvent rencontrer d’autres amateurs et participer à des événements collectifs.
Le sport pour l’amour de la compétition
La compétition (contre les éléments, un adversaire ou une équipe) est un excellent outil de motivation pour pratiquer un sport. Même les jeux individuels se déroulent souvent au sein d’un groupe.
Il est essentiel de ne pas décevoir son entraîneur et ses partenaires (et, en fin de compte, soi-même) en compétition afin de pouvoir s’entraîner plus sérieusement et plus durement. La compétition permet également de se rendre compte de ses capacités à différents niveaux, de se dépasser et d’apprendre à gérer le stress d’une épreuve. Elle peut se faire à plusieurs niveaux : compétitions interclubs, grands championnats (adultes), tournois nationaux, etc.
Est-ce une bonne chose d’avoir une rivalité compétitive ? Certains athlètes émettent des réserves quant à la pratique d’un sport sans compétition. Mais méfiez-vous ! Il est concevable de dépasser ses capacités physiques sans s’en rendre compte lorsqu’on participe à une compétition. L’âge est également un facteur important à prendre en compte. Lorsque l’on a plus de 40 ans, participer à des épreuves sportives est plus dangereux.
Si l’objectif d’un sportif est de rester en forme, mais sans être attiré par la compétition, il ne doit pas se surpasser. Le sport doit rester un plaisir, il n’est pas nécessaire d’endurer pour s’améliorer.