Le jogging bon pour les articulations
Contrairement à la croyance populaire, la friction causée par l’usure du cartilage n’est pas responsable de l’arthrose. En fait, le cartilage se développe plus rapidement lorsqu’il est travaillé. Le liquide dans lequel il baigne, riche en nutriments et en circulation, circule davantage lorsqu’il est soumis à des mouvements, assurant une régénération continue.
Les activités sportives à éviter : La course à pied est recommandée dans une recherche publiée dans Medicine & Science in Sports and Exercise comme une excellente activité pour réduire le risque d’arthrose et de nécessiter une prothèse de hanche. Toutefois, il faut éviter les blessures violentes et les secousses qui endommagent le cartilage.
L’exercice physique est bénéfique à votre corps de diverses manières, que ce soit pour vos os, votre cœur, vos articulations ou votre cerveau. Il ne vous reste plus qu’à choisir un sport qui réponde à vos besoins.
Vous savez sans doute que la sédentarité est néfaste pour la santé ! Selon l’OMS (Organisation mondiale de la santé), elle provoque chaque année environ 670 000 décès précoces (avant 60 ans). Le corps se dégrade progressivement à force de rester dans un fauteuil de bureau toute la journée ou affalé sur le canapé devant la télévision : moins d’endurance cardiaque, retour veineux plus lent, problèmes au niveau des articulations, fatigue.
Ce n’est qu’en étant actif que l’on peut garder son corps en forme. Cette recherche américaine, publiée dans Nature fin 2012, a montré que le sport est bénéfique pour l’ensemble du corps, y compris pour le cœur de nos cellules. Le sport favorise le bon fonctionnement des organes en favorisant leur développement continu et leur stimulation. Il est bon de noter que toutes les routines ciblent l’entretien des muscles et la respiration. Cependant, il est également envisageable de créer un régime ultra spécifique.
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Le sport : garant d’une longue vie
L’exercice physique pourrait vous aider à vivre plus longtemps en renforçant votre longévité. Des scientifiques allemands de l’université de la Sarre ont découvert que le sport protège les télomères, les extrémités des chromosomes, dans une étude publiée dans PLoS ONE. Les télomères s’érodent avec le temps en vieillissant, entraînant la disparition des cellules. Des souris ont été entraînées à la course à pied pendant trois semaines.
Les animaux sédentaires, en revanche, avaient des télomères plus courts que les coureurs et les triathlètes. Les télomères de ces rongeurs étaient plus longs que ceux des rats sédentaires, ce qui a probablement prolongé leur vie de 20 à 30 %. Il a été démontré que les marathoniens et les triathlètes ont des télomères plus longs et une plus grande longévité par rapport aux personnes sédentaires lorsque cette constatation a été vérifiée chez l’homme.
Leur risque de décès précoce est réduit de moitié, selon l’Institut national de la recherche médicale et scientifique (Inserm). Les excès, en revanche, sont à éviter. En effet, au-delà de 1h30 d’effort, l’organisme génère des radicaux libres qui accélèrent le vieillissement.