Si vous voulez perdre du poids, vous devez pratiquer un sport. Pour perdre des kilos superflus, vous aurez besoin d’une activité physique et d’une alimentation nutritive et équilibrée. Mais quels sont les meilleurs sports pour perdre du poids le plus rapidement possible ? Découvrez notre liste des 7 meilleurs sports pour vous aider à perdre des kilos !
Ce que vous devez savoir sur les meilleurs sports pour perdre du poids ou brûler des graisses
Quel est le meilleur sport pour perdre du poids, réduire la graisse ou obtenir un ventre plat ? Nous allons vous le dire, mais d’abord, jetons un coup d’œil à notre stratégie. Vous ne lirez qu’ensuite les sept meilleurs sports pour perdre du poids. Une liste de compléments alimentaires qui peuvent vous aider dans ce processus est également incluse à la fin de l’article.
Est-il possible de perdre du poids sans faire d’exercice ? Est-il possible de manger mieux ou moins pour perdre du poids ?
Combiner une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique est nécessaire si vous voulez perdre quelques kilos. Il est possible de perdre du poids sans faire d’exercice en mangeant moins, mais cela présente certains inconvénients.
D’une part, il est important de préserver son capital musculaire, et d’autre part, un physique flasque mais mou n’est pas toujours très attrayant. Un peu d’exercice vous aidera à perdre plus de calories, à tonifier vos muscles et à améliorer votre silhouette, tout en étant bon pour votre cœur, votre santé et votre moral !
Est il possible de maigrir uniquement grâce au sport ?
Vous pouvez réduire votre poids sans faire de régime en pratiquant un sport. Comme l’approche la plus simple pour perdre du poids reste de consommer moins de calories, cette technique est difficile.
Si vous n’êtes toujours pas convaincu, lisez celui-ci : Y a-t-il une vérité dans l’idée que l’exercice physique fait perdre du poids ? Une activité physique régulière aide également le corps à mieux utiliser ses réserves d’énergie. Un athlète professionnel a plus de réserves de glycogène stockées dans son corps que de graisse et puise davantage dans les réserves de graisse qu’une personne moins active.
L’objectif de l’exercice n’est pas seulement de brûler des calories, mais aussi de rendre l’utilisation des graisses par le corps plus efficace.
perdez du poids grâce au sport
Autre élément à prendre en compte : un sport peut vous rendre plus mince tout en vous faisant prendre quelques kilos. Les muscles sont, après tout, plus lourds que la graisse. Vous construisez vos muscles en faisant de l’exercice, qu’il s’agisse d’exercices d’aérobic, de sports d’endurance ou de musculation, et vous prenez donc un peu de poids.
Le corps va perdre de la graisse et la remplacer par du muscle supplémentaire. On perdra du poids tout en prenant du volume, du moins pour l’instant ! Vous pouvez être sûr que cette variante est mineure ; à mesure que la graisse fond, le poids sur la balance diminue.
perdre des graisses grâce au sport
Sachant tout cela, quel sport est le mieux adapté pour mincir ? Pour répondre à cette question, vous devez d’abord comprendre 3 choses :
- L’exercice cardio est une excellente méthode pour perdre de la graisse. Vous passerez la majorité de votre temps à être actif et les heures suivantes à récupérer. L’entraînement cardio vous aidera également à gagner de la masse musculaire si vous pratiquez ce type de sport. Les exercices cardiovasculaires tels que le vélo, la natation, la course à pied, le ski de fond, la Zumba et l’aquagym brûlent tous beaucoup de calories tout en offrant un entraînement cardio. En savoir plus sur les exercices d’entraînement cardio.
- Contrairement à la croyance populaire, la musculation est une merveilleuse méthode pour perdre de la graisse. Vous pouvez augmenter votre taux métabolique au repos en gagnant du muscle, qui brûle plus de calories au repos. Même au repos, nos muscles brûlent essentiellement des graisses. Plus nous gagnons en muscles, plus nous brûlons de graisses tout au long de la journée, même lorsque nous ne faisons pas d’exercice ! Ne sous-estimez pas cet entraînement. Découvrez comment la musculation peut vous aider à réduire votre poids.
- La consommation de calories : Si vous voulez perdre du poids, ne vous fiez pas uniquement au nombre de calories brûlées ou à l’intensité de votre effort. En proportion des calories brûlées, notre corps consomme plus de graisses à faible intensité qu’à forte intensité. Selon les études, l’entraînement à un rythme modéré (en savoir plus) et plus encore avec des rafales de haute intensité (lire notre article 3 fois plus de graisses consommées en deux fois moins de temps) est la méthode la plus efficace pour perdre du poids.
Il est préférable de se tourner vers un sport qui combine cardio-training et haltérophilie afin de perdre de la graisse le plus rapidement et le plus efficacement possible. Voici les meilleurs sports pour perdre du poids !
Précautions
Précautions : Le cardio-training fait travailler le cœur et n’est pas compatible avec certaines maladies, notamment cardiaques et respiratoires. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils ou un examen médical. Certaines des activités proposées ci-dessous ne doivent pas être pratiquées en cas de problèmes de santé (lombalgie, cervicalgie, douleurs au dos ou aux genoux, etc.) Demandez plus d’informations à votre médecin.
A lire aussi : quels sont les bienfaits du sport pour la santé ?
N° 1 : L’aviron ou le rameur est un merveilleux moyen de se débarrasser des kilos tout en brûlant des calories et en tonifiant les muscles
L’aviron est un exercice complet qui associe cardio-training et musculation pour vous aider à perdre de la graisse 24 heures sur 24 ! Le rameur ou la machine à ramer est un moyen exceptionnel de réduire le poids. Le rameur est un appareil ergométrique qui reproduit aussi fidèlement que possible les mouvements de l’aviron. Il est possible de le faire à la maison ou dans la plupart des salles de sport ! En raison de son efficacité à réduire les graisses, il est très populaire chez les hommes et les femmes.
Ce jeu est assez complet ; il fait appel à presque tous les muscles du corps, à l’exception des fesses (fessiers, mollets, cuisses). L’aviron ou la rame consiste à tirer et à amener les rames vers l’avant et exige des jambes qu’elles plient tout le corps d’avant en arrière, puis en arrière. Il n’est pas surprenant que l’aviron ait été choisi par un jury d’experts médicaux et d’entraîneurs professionnels comme le sport le plus complet parmi 26 autres testés dans un sondage de L’Equipe réalisé en 2004.
L’aviron est un exercice extrêmement bon pour la santé, sans chocs, qui muscle tout le corps et est très énergique. Une séance d’une heure de rameur peut brûler jusqu’à 800 kilocalories tout en renforçant les muscles de tout le corps !
Vous brûlez au moins 300 à 500 kilocalories par heure lorsque vous ramez à des intensités plus faibles. Quelques séances d’entraînement suffisent pour constater des résultats et perdre du poids. Sachez également que si l’aviron brûle les graisses pendant et après l’exercice, il favorise surtout la perte de graisse 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 grâce à l’augmentation de la masse musculaire !
Le ski de fond est n° 2 : l’un des sports qui brûlent le plus de calories !
Le ski de fond est l’un des sports les plus efficaces pour brûler des calories pendant l’activité et après, grâce à la croissance musculaire. Le ski de fond permet de brûler entre 500 et 1100 kcal par heure, selon la difficulté !
Les autres avantages du hockey sur glace sont nombreux. Il améliore le système immunitaire et remonte le moral. Il vous permet également de prendre l’air tout en admirant de beaux paysages ! De plus, en luttant contre le froid, votre corps brûle plus de calories. Pour faire bonne mesure, lisez nos avertissements et recommandations sur la pratique du sport par temps froid.
N°3 : Le vélo elliptique est l’un des sports les plus populaires pour la perte de poids.
Le vélo elliptique, qui fait travailler tous les muscles, est un appareil de cardio-training très efficace pour la réduction du poids.
En raison de son excellente efficacité pour brûler les graisses, de sa popularité dans les salles de sport et à la maison, et de l’absence d’impact sur les articulations, l’elliptique est un équipement très populaire. Il fait travailler environ 80 % des muscles du corps, tant supérieurs qu’inférieurs, tout en brûlant 500 à 800 kcal par heure ! Non seulement vous vous amuserez en pratiquant cette activité, mais vous renforcerez également vos muscles (dos, bras, jambes) tout en perdant du poids pendant et après vos séances.
L’elliptique, contrairement à son nom, n’est pas du tout un vélo mais un appareil qui reproduit les mouvements du ski de fond. Il comprend une roue d’inertie, des pédales et des leviers que vous tirez et poussez avec vos bras.
Léger et modérément plus simple d’utilisation qu’un rameur, il s’intègre facilement dans un petit espace et nécessite simplement des entraîneurs (et encore) pour réaliser sa séance de musculation-cardio-training ! De plus, il est si efficace qu’il est de plus en plus souvent disponible à bas prix.
N° 4 : La natation (sans impact sur les articulations) est un sport complet.
La natation est un sport à part entière qui vous aide à brûler des calories tout en réduisant les risques de maladies cardiaques et de diabète. La natation est un excellent moyen de rester en forme, car elle vous permet de ne pas penser aux choses qui vous pèsent. En raison de la résistance de l’eau, la natation devient plus difficile avec le temps.
Les mouvements s’effectuent de manière fluide dans l’eau. Comme elles ne sont pas soumises au poids du corps, les articulations sont en sécurité. C’est pourquoi les femmes enceintes, dont les articulations doivent supporter le poids supplémentaire de la grossesse, devraient nager. La natation fait travailler tout le corps, ce qui prévient les problèmes d’articulation. Le dos crawlé ou le crawl sont particulièrement bénéfiques pour renforcer les muscles du dos et éviter les problèmes de dos.
La natation est également attrayante car elle est accessible à tous, des plus jeunes aux plus âgés. Elle fait beaucoup de bien et peut vous aider à vous détendre. nTous ces avantages se combinent pour faire de la natation un excellent sport pour perdre du poids tout en étant sain pour vous.
N°5 : La course à pied ou le tapis roulant est un sport fantastique pour réduire le poids.
Il a été démontré que la course à pied contribue à la réduction du poids et présente des avantages pour la santé. Selon votre vitesse et votre poids, la course à pied (en plein air ou sur un tapis de course) ou le trail running sont d’excellentes activités pour réduire les graisses et maintenir une bonne santé et un bon moral. Vous pouvez brûler entre 400 et plus de 1000 calories par heure !
Même si les jambes les plus populaires sont sollicitées, tous les muscles du corps sont travaillés par la course à pied. Contrairement à la croyance populaire, la course à pied n’est pas intrinsèquement néfaste pour votre dos. Il a été prouvé que la course à pied renforce les disques intervertébraux, selon des recherches récentes. Les personnes souffrant de problèmes articulaires (en particulier les genoux) devraient toutefois éviter cette activité.
La course à pied est un sport de faible technicité qui ne nécessite qu’une bonne paire de chaussures de course. Vous pouvez courir partout où vous résidez, que ce soit en ville ou à la campagne, sans même monter dans votre voiture.
Pourquoi ne pas acheter un tapis de course pour marcher pendant votre absence ? Un tapis de course est un excellent moyen de rester en forme, quels que soient votre emploi du temps et le temps qu’il fait. Parce qu’il est moins dommageable pour vos genoux, le tapis de course est une excellente alternative au jogging. Il vous permet de vous entraîner à tout moment et par tous les temps. Cependant, comme il ne sollicite pas autant les ischio-jambiers, il n’est pas idéal pour effectuer des fentes, à moins que vous ne disposiez d’un tapis haut de gamme.
N° 6 : Le saut à la corde est un excellent moyen de perdre du poids et de se débarrasser de la cellulite.
Le saut à la corde améliore la circulation sanguine dans les jambes, élimine la cellulite et brûle beaucoup de calories. Ce jeu de cour de récréation que vous avez sans doute pratiqué dans votre enfance n’a pas encore dit son dernier mot. Il peut sembler simple et inintéressant, mais c’est l’un des sports les plus efficaces pour réduire le poids et éliminer la cellulite !
Sauter à la corde à une vitesse modérée permet de brûler environ 700 kilocalories par heure. Cette activité améliore l’équilibre et la coordination tout en renforçant les chevilles et en tonifiant les muscles sans les faire grossir, en augmentant la circulation sanguine dans les jambes, ce qui favorise la réduction de la cellulite et la prévention des varices et autres problèmes veineux.
Ce bienfait est dû au fait que les muscles des mollets massent fermement les veines, qui imitent une pompe et aident au retour du sang vers le cœur. Si vous avez des problèmes de dos ou si vous êtes sujet à des tendinites, évitez de sauter à la corde.
N°7 : Le spinning ou le vélo est un brûleur de calories en soi.
Le cyclisme et le spinning sont de véritables brûleurs de calories. Ils contribuent à la musculation du bas du corps et des abdominaux. Le vélo (y compris le VTT) et le spinning sont d’excellents brûleurs de calories. Selon le niveau de difficulté, le vélo (y compris le VTT) et le spinning peuvent brûler entre 400 et plus de 900 kcal/h pendant une sortie, avec une dépense calorique continue des heures plus tard si votre sortie a été intense.
Cette activité est bénéfique pour les jambes (cuisses, mollets, fesses), ainsi que pour les bras et les muscles abdominaux. Le vélo ou le spinning augmente le métabolisme de repos et donc la dépense énergétique en augmentant la masse musculaire. Au repos, le vélo ou le spinning brûle davantage de graisses.
L’un des sports recommandés aux personnes souffrant de problèmes de genoux est le cyclisme. Il permet de développer les muscles qui soutiennent les articulations sans les blesser. Un exercice régulier, même de faible intensité, peut vous aider à rester en bonne santé en réduisant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol (tension artérielle, cholestérol).
Le body-biking ou RPM (Raw Power in Motion, prononcé REE-m) est une forme de cyclisme qui existe depuis des années. Il se pratique en salle de sport ou à la maison et s’apparente au cyclisme, au spinning ou au spin-bike. Il s’agit d’un vélo ergométrique (qui imite les mouvements d’une bicyclette) conçu spécifiquement pour un entraînement intensif en salle de sport ou à domicile et qui ressemble à un vélo de route ordinaire. Il est doté d’une assistance électronique intégrée, ce qui le rend haut de gamme, solide et minuscule.
Le home trainer est un appareil minuscule qui permet de s’entraîner chez soi en utilisant son propre vélo et qui est moins cher que le spinning. Le spinning® est une activité pratiquée sur un vélo de spinning en groupe sous la direction d’un coach, avec de la musique en rythme. Ce nouveau sport est devenu extrêmement populaire aujourd’hui car il est très engageant. Il s’agit donc d’une excellente option si vous souhaitez perdre du poids rapidement.