La marche ralentit le vieillissement
La marche est un exercice d’endurance à faible impact qui sollicite plusieurs de vos muscles, y compris le cœur. Vous pouvez bénéficier d’une marche régulière en pratiquant une marche active, sportive ou rapide. Vous prévenez les maladies cardiovasculaires, qui sont la cause la plus fréquente de décès en France. Songez à quel point vous vous sentirez mieux après avoir fait de l’exercice !
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Marche rapide : bon pour la tension artérielle
Vous avez envie de prendre votre santé en main ? Faites une promenade et voyez ce qui se passe ! La marche est bénéfique à bien des égards, notamment pour réduire la tension et le stress.
Il ne s’agit pas d’un cas unique. Charles Aisenberg, médecin du sport affilié à l’Institut national du sport, de l’expertise et de la performance (INSEP), est d’accord. « Une activité physique quotidienne (comme la marche) peut faire baisser la pression artérielle de 10 millimètres », affirme-t-il.
Marche active : excellent pour le diabète
Les marcheurs sportifs contribuent également à la protection contre le diabète de type 2 en faisant du jogging le long des parcours.
Selon Charles Aisenberg, « près de 60% des personnes atteintes de pré-diabète peuvent éviter de développer un diabète en pratiquant un sport. » Elle peut « même diminuer le besoin de médicaments et la progression de la maladie lorsque le diabète s’est déjà développé ».
La marche rapide : bon pour le choléstérol
Un autre avantage de votre activité favorite est l’amélioration de votre profil lipidique sérique. La marche active, en d’autres termes, vous permet de déplacer le mauvais cholestérol vers le bon !
Perdre du poids grâce à la marche rapide
Cet exercice, comme beaucoup d’autres, est plus efficace s’il est associé à un régime. Cette « marche sportive » vous aide à maintenir votre poids en faisant travailler vos abdominaux et en modelant votre silhouette pendant la marche.
Écoutez votre coeur en marchant
Le cœur est un bon indicateur de votre santé et sert de base à votre séance de marche. S’il bat trop vite (fréquence cardiaque élevée), vous êtes essoufflé et rapidement épuisé.
Comment améliorer vos performances ? La plupart des gens pensent qu’il est nécessaire de s’entraîner régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine. Cependant, ce n’est pas toujours le cas. Vous pouvez améliorer vos performances en travaillant délibérément à la réalisation de plusieurs objectifs, non seulement sur une base hebdomadaire mais aussi sur une base annuelle
L’efficacité de votre cœur s’améliore, ce qui vous permet de marcher plus vite lors d’efforts de plus en plus intenses.
En bref, le Dr Aisenberg suggère de marcher au moins 20 minutes par séance, trois jours par semaine, de se reposer pendant 10 minutes entre les séances et de pratiquer une activité qui vous met au défi au milieu de votre entraînement (comme les jumping jacks).
Pour calculer votre RCM, prenez votre âge et soustrayez 220. Si vous êtes un homme, l’équation est « 220 moins votre âge » ; si vous êtes une femme, le calcul est « 226 moins votre âge ».
L’addition de tous les apports de la marche sportive améliore sensiblement le fonctionnement global de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. C’est prouvé et même mesuré : chez des patients atteints d’une maladie coronarienne, une activité physique modérée réduit la mortalité de près de 35 % !