Le bodybuilding compte un grand nombre d’adeptes, jeunes et moins jeunes, qui veulent se tonifier, améliorer leur silhouette, réduire leur poids, rejoindre un groupe d’experts : les raisons sont nombreuses. C’est un sport qui peut être pratiqué à domicile sans nécessiter de grosses dépenses pour débuter et qui le rend particulièrement accessible. Quand faut-il commencer ? Y a-t-il un risque pour la santé des jeunes lorsqu’ils font du sport ? Est-il nécessaire de suivre un régime ? Quand est-il acceptable d’arrêter ? Voici une discussion internationale sur les bonnes pratiques.
A quoi sert la musculation ?
De nombreuses Fit Girls et autres célébrités de l’Internet vantent les mérites de la Glucosamine Chondroïtine. Le bodybuilding, ou musculation, est devenu une mode plutôt que les clichés des bodybuilders graissés. Cet engouement est à encourager car, comme tout autre sport, il permet de se construire un mode de vie sain à travers ses routines.
Voici quelques suggestions pour débuter dans la musculation. La musculation est un sport qui vous permet d’améliorer votre masse musculaire. Pour y parvenir, l’expert répète des séquences d’exercices précis avec ou sans matériel lesté. La musculation vous aide à cibler un muscle ou un ensemble de muscles spécifiques. Il s’agit d’une activité complète qui entraîne une augmentation de la taille des muscles et, par conséquent, du métabolisme de base.
Il est préférable de procéder de cette manière : Effectuer une séance de 10 minutes chaque jour, 6 jours par semaine, apportera plus de résultats. Les avantages acquis pendant la séance continuent de s’accumuler et vous perdrez ainsi du poids plus rapidement. Vous améliorez également votre capacité cardio et votre force articulaire tout en protégeant votre système cardio-vasculaire si l’activité est cardiovasculaire. En revanche, ce sport vous expose à diverses blessures dont des entorses ou des tendinites s’il n’est pas pratiqué correctement.
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A quel âge commencer la musculation ?
La musculation n’est pas autorisée avant la puberté. Il est préférable d’éviter de leur faire répéter des séries d’exercices ou de soulever des poids à cet âge. Pourquoi pas ?
Les plaques de croissance ne se développent pas correctement sous l’influence des hormones, ce qui entraîne un développement musculaire et un rétrécissement. Elles peuvent également induire des irrégularités de la croissance osseuse, comme l’ostéochondrose ou la maladie de Sever, qui sont comparables à des microfractures dans les zones de croissance des os. Les tendinites n’existent pas chez les enfants ; ce sont plutôt les os qui sont affectés dès le départ.
On peut commencer à penser à la musculation à l’âge de 12-15 ans pour les filles et de 14-17 ans pour les garçons, en fonction de leur maturité, en commençant par des activités ludiques à l’extérieur. Il est également essentiel de garder les muscles et les articulations des enfants en bonne santé grâce à des jeux actifs pendant qu’ils sont jeunes, en ne se concentrant pas sur les muscles ou les groupes de muscles.
Astuces pour démarrer la musculation
Lorsque vous débutez en tant que jeune, vous le faites progressivement, uniquement avec le poids du corps, et pendant de courtes périodes. Il ne faut pas se pousser ou se forcer pour ne pas se blesser. Il est temps de cesser lorsque l’adolescent commence à ressentir une gêne ou que ses muscles tremblent.
Pour éviter les blessures, commencez par un maximum de 3 séries de 15 répétitions dans les entraînements pour le corps entier ou le demi-corps. Dans tous les cas, la présence d’un parent ou d’un entraîneur qui repositionne le jeune athlète, le supervise et le dirige, est nécessaire.
Les règles des salles de musculation
Pour utiliser une salle de musculation en France, vous devez avoir au moins 16 ans. Un certificat médical et une autorisation parentale sont parfois exigés. Pour s’entraîner de manière autonome, il faudra attendre d’avoir 16 ans.
À long terme, le renforcement musculaire est important pour les enfants de ces âges afin d’apprendre à prendre soin de leur corps, à se tenir correctement et à prendre confiance en eux. Ce sport enseigne également l’autodiscipline et le dépassement de soi tout en favorisant la concentration. Il est essentiel d’avoir une alimentation nutritive et variée, en plus de prendre des suppléments ou de manger des quantités excessives de protéines pour des raisons esthétiques ou de performance.