Quel rapport avec le sport ? Qu’est-ce que la reprise d’une activité physique a à voir avec le corps, ou Jean de la Fontaine ? Ce qu’il peut vous apprendre deviendra plus clair au fur et à mesure. Mais d’abord, voici quelques lignes directrices pour reprendre une activité physique de façon sécuritaire et saine.
Prendre beaucoup des précautions
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps et que vous avez des inquiétudes, il est préférable de consulter votre médecin traitant. C’est particulièrement vrai dans bien de circonstances :
Vous avez atteint l’âge moyen (ou avez été plus jeune que la plupart des gens depuis longtemps), vous êtes en surpoids ou vous avez des antécédents médicaux qui nécessitent l’avis d’un spécialiste. Autant vous inscrire sur Healthie hour pour plus de précaution. Votre devise devrait être « Je dois me remettre à faire de l’exercice pour être plus fort demain ». Gardez le potentiel de blessure au minimum.
Respecter un profil Zen
Il est temps de démarrer les choses en douceur. Cela m’ennuie de vous comparer à un vieux moteur, mais c’est un peu comme ce que ressent le corps lorsque vous recommencez à faire de l’exercice après une longue pause. Est-il probable que vous tourniez la clé de contact et appuyez sur l’accélérateur si vous n’avez pas conduit votre voiture depuis plusieurs mois ? Non ! C’est pareil pour reprendre un sport.
Essayez de vous entraîner pendant au moins 30 minutes à la fois, deux ou trois fois par semaine. Ne précipitez pas les choses; donnez à votre corps le temps de se mettre en route. Pour vous rendre là où vous allez, vous devez commencer par marcher 30 minutes au moins trois fois par semaine. Vous pouvez essayer d’accélérer progressivement le rythme en fonction de vos progrès.
Si vous pouvez en plus vous équiper de bâtons de marche télescopiques et de bonnes chaussures de marche, alors vous avez déjà trouvé de quoi faire une bonne séance de cardio. Si vous voulez brûler plus de calories que vous ne le feriez en courant, vous devriez essayer la marche nordique. Rien à craindre, si vous me demandez.
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Augmenter votre fréquence cardiaque sans raison ne sert à rien
Êtes-vous un connard ou un tyran ? Eh bien, dans la situation d’une reprise sportive, vous devez absolument agir comme la tortue. L’enthousiasme, c’est bien. Mais parfois, c’est dangereux. Waouh ! C’est parti…pour la première semaine de séances avec un coach sportif. Ils ont prévu trois réunions pour la semaine prochaine. N’ajoutons rien d’autre. Vous vous sentez malheureux et avez perdu tout appétit. Malgré un sentiment d’épuisement, vous étiez plus motivé que jamais. En termes simples, vous en avez déjà trop fait et cela n’aide en rien. Vous n’êtes pas encore préparé physiquement pour suivre le rythme. Tout comme votre système cardiovasculaire, les muscles de votre corps ne sont pas encore prêts.
Tout aussi crucial que l’exercice est le temps d’arrêt
Oui, vous devez garder à l’esprit que vos muscles se réparent et se développent pendant le repos et non pendant l’exercice. Par conséquent, assurez-vous de toujours prendre au moins un jour de congé entre les séances, et surtout pendant la période de réalimentation. Vous n’irez nulle part si vous essayez de vous entraîner plus dur chaque jour dans l’espoir d’obtenir de meilleurs résultats.
De plus, vous courez le risque de ne plus pouvoir vous entraîner rapidement chaque semaine. Oui, gardez les programmes de musculation et de cardio rigoureux pour l’avenir.
Quoi qu’il en soit, vous devez assister à au moins trois et pas plus de quatre séances par semaine pour progresser dans vos compétences. À ce stade de votre retour à l’exercice, développer des muscles massifs en buvant de l’eau à la fontaine tous les jours n’est pas une priorité.
Commencez par les exercices qui vous mettent à l’aise et qui ne sont pas trop difficiles. Essayez simplement d’accélérer votre rythme cardiaque et de transpirer un peu. Portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit avant de tenter un programme plus intense.
La patience et le temps passé à attendre sont plus efficaces que la force ou la colère
La reprise d’une activité peut prendre du temps pour retrouver la forme et prendre du poids. Cependant, ce n’est pas un problème majeur. Après tout, vous n’avez rien fait pour vous divertir jusqu’à présent. Ensuite, gardez à l’esprit que vos ligaments et vos tendons ont besoin de temps pour se renforcer grâce à l’exercice. Il serait dommage d’évoquer la possibilité d’une blessure et de se retrouver sur la touche pendant des semaines.
Jusqu’à vos pochettes, elles ont besoin de retrouver leur élasticité. Il est également important de laisser vos vaisseaux sanguins se remplir avant de leur demander de pomper à pleine capacité.
Comment se remettre en forme avec le bon équipement
Beaucoup de gens commettent l’erreur de commencer avec des poids lourds ou des équipements intimidants lorsqu’ils décident de se remettre à la musculation ou au fitness. Vous ne devriez pas être dur avec vous-même et vous devriez plutôt vous amuser.
Reprendre votre sport avec cet équipement peut vous aider à retrouver rapidement votre tonus musculaire. À mon avis, c’est le moyen le plus efficace de préparer votre corps pour un entraînement plus intense.