Avec un tel niveau d’attention, il est désormais possible de dénoncer l’échec des régimes restrictifs sur le long terme. Attention toutefois à ne pas faire d’amalgame avec le « rééquilibrage alimentaire » La seconde cherche à évaluer et à intégrer les fondamentaux d’une alimentation saine dans la vie quotidienne. Il s’agit simplement de manger plus sainement (et non moins).
Le rééquilibrage alimentaire est une transformation complète de votre mode de vie. Il implique de prendre plusieurs nouvelles habitudes quotidiennes. Il ne s’agit pas d’un régime temporaire, comme Weight Watchers, même s’il dure longtemps.
Il s’agit d’être conscient de ce que nous mangeons. Il est important d’anticiper à tout moment les bons et les mauvais effets sur notre corps, et de prendre les meilleures décisions possibles. Une fois que vous aurez trouvé votre équilibre, nous ne parlerons plus de rééquilibrer votre alimentation, car cela sera devenu votre nouvelle approche de l’auto-prise en charge.
Il faut commencer doucement
Il est essentiel de supprimer progressivement les aliments « malsains », un par un, afin d’éviter de perturber les anciens comportements. La clé pour obtenir des bénéfices à long terme est de rééquilibrer son alimentation progressivement.
Excluez les plats préparés, qui sont des aliments produits commercialement. Il suffit d’étudier l’emballage pour les identifier ; plus il est emballé, plus il est industriel en général. Ces plats sont généralement riches en sel et en mauvaises graisses. Vous modifierez naturellement vos habitudes alimentaires si vous essayez de modifier vos habitudes d’achat.
Réduire les graisses trans manufacturées : comme pour les plats cuisinés, le sel, le sucre et l’alcool… en d’autres termes, mangez un fruit en dessert plutôt qu’un gâteau au fromage, faites cuire des légumes pendant 5 minutes au lieu d’acheter quelque chose à réchauffer, pressez des fruits de temps en temps plutôt qu’un verre de vin à l’apéro.
Toutefois, n’oubliez pas que réduire ne signifie pas éliminer. Par conséquent, le concept d’équilibre est quelque chose à garder à l’esprit à tout moment. Manger quelque chose de bon de temps en temps est bénéfique pour votre humeur ainsi que pour votre nouveau mode de vie à long terme.
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Les aliments non-transformés sont prioritaires
Si vous cherchez les meilleurs aliments à inclure dans votre cuisine à partir de maintenant, les aliments naturels sont à privilégier. Les fruits et légumes (crus, cuits, à la vapeur, en compote, en smoothie, en jus…), les protéines (viande, poisson, œuf…), les produits laitiers (yaourts, fromage…), les glucides complexes (riz noir, pain complet, avoine…), les graisses insaturées (poissons gras, noix, avocat) sont autant d’exemples de bons choix alimentaires.
Vous pouvez réaliser de belles assiettes gourmandes si vous avez une base solide.
Quelques conseils supplémentaires
Le rééquilibrage, quant à lui, implique généralement une autre composante : le sport. L’exercice quotidien (comme la marche) est essentiel pour maintenir un poids sain et trouver sa morphologie idéale. En outre, plusieurs fois par semaine, vous devriez choisir une activité sportive (natation, course à pied, cours de gym). C’est l’occasion de faire une pause ou de prendre l’air ; ne la laissez pas passer !
En outre, vous devez répondre à toutes les exigences de votre corps pour.. :
- Boire 2 litres par jour
- Mangez uniquement quand vous avez faim
- Prendre le temps de manger vos repas
Et les régimes dans tout ça ?
Un régime et un rééquilibrage alimentaire ne sont pas la même chose. Cessez de suivre des régimes sévères et réduisez votre consommation quotidienne de calories, alternez régulièrement le plaisir gustatif et celui d’une silhouette raffinée.