La popularité de la salle de musculation à domicile, c’est-à-dire l’entraînement à la maison, n’a jamais été aussi grande. On parle désormais de Home Gym avec des équipements spécialisés conçus pour un usage semi-professionnel plutôt que des équipements de la salle de sport. L’époque où j’étais adolescent et où les bancs étaient bancals et où vous ne saviez pas si vous alliez finir sur le sol pendant votre série est révolue depuis longtemps.
Cependant, si vous cherchez un moyen d’augmenter votre force et de développer vos muscles sans avoir besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport, alors c’est probablement la solution. Qu’est-ce qui motive tant de personnes à s’entraîner à la maison aujourd’hui ? Quel équipement est nécessaire pour faire les plus grands progrès en fonction de son budget et de son niveau de compétence ? Et, enfin, peut-on espérer des résultats similaires dans un Home Gym et dans une salle de sport traditionnelle ?
La cage à squat : votre master piece
C’est un incontournable. Le rack à squats est incontestablement le point fort de toute salle de musculation, et ce pour d’excellentes raisons.
Avec cet équipement d’exercice complet, vous pourrez faire des squats, des développés couchés, des tractions, des presses militaires (épaules), des presses thoraciques, et plus encore. En effet, tous les exercices fondamentaux pour développer le volume musculaire et brûler des calories. Il s’agit d’un investissement et d’un encombrement, mais c’est aussi un appareil durable et polyvalent, pour obtenir plus d’information rendez-vous sur https://cage-squat.fr/ !
Des barres de fer et des poids
Nous avons gardé le classique, mais l’indispensable, puisque sans barre et poids, vous aurez l’air bien dans votre cage à squat ! Oui, une barre olympique et quelques disques coûteront beaucoup plus cher (au moins 2 de 20kg, 2 de 10kg et 2 de 5kg). La barre olympique officielle est en acier avec un diamètre de 28mm dans l’axe et une longueur de 2,20m.
Le moment est venu de choisir une barre ! Elles existent dans une grande variété de formes et de poids. Utilisez toujours des poids ronds olympiques (oubliez les formes hexagonales) et, si possible, des brassards intégrés (une excellente aide pour charger/décharger une barre). Essayez également d’obtenir des poids avec des biseaux, cela vous aidera à ramasser une plaque plate lorsqu’elle a été posée (sans biseaux, le bord du poids toucherait le sol et vous ne pourriez pas passer vos doigts en dessous pour le soulever).
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Haltères et Kettlebells
Les haltères ou poids libres, c’est du sérieux ! Les haltères sont un excellent complément aux haltères, car ils permettent de réaliser divers mouvements d’isolation. Ils permettent généralement une plus grande amplitude de mouvement (comme dans un développé couché traditionnel) et ne nécessitent pas de rack à domicile (contrairement à la barre olympique).
Ils sont non seulement plus pratiques qu’un jeu d’haltères mais aussi beaucoup plus sûrs. De plus, si vous n’arrivez pas à faire une répétition de plus, ils vous permettent de les jeter simplement au sol, autrement dit, un must-have ! Si vous avez un budget limité et que vous n’avez pas beaucoup de place, optez plutôt pour des haltères réglables ! Ils sont chers parce qu’ils sont petits, néanmoins, ils ne prennent pas toute la place dans votre salle de gym à domicile.
Vous aurez besoin d’une paire de kettlebells, ou de kettlebells réglables, en plus des haltères. Bien que de nombreuses personnes ne le pensent pas, les kettlebells permettent de faire plus de mouvements que les haltères. Par conséquent, ils constituent une excellente affaire puisqu’ils ajoutent de la variété à vos séances d’entraînement. Une autre alternative est le Kettle Gryp, un dispositif ingénieux qui transforme n’importe quel haltère en kettlebell.
Les barres parallèles ou les Parallettes
J’aime utiliser les barres de musculation car c’est l’un de mes équipements préférés. Le nombre d’exercices que vous pouvez réaliser avec elles est incroyable ! Elles sont idéales pour l’entraînement plyométrique, comme sauter par-dessus, ce qui aide à développer l’explosivité, les fessiers, les cuisses et les mollets !
Vous pouvez également faire des redressements assis, les bras tendus, en agrippant les barres, en levant les genoux vers la poitrine, en contractant les muscles abdominaux et en essayant de les maintenir pendant 20 secondes. Il y a beaucoup d’autres exercices sur la liste, comme les piques (pour les épaules) et bien sûr, la planche ! Si vous voulez épater tout le monde avec votre capacité à faire la planche, vous devez vous entraîner !
Lorsque le soleil fait son apparition, allez-y et amenez vos barres dans le jardin pour un exercice riche en vitamine D.
Ab Wheel
La fameuse, unique, et ab wheel dont je me vante tout le temps. Cet outil inédit m’a donné un tel sentiment d’accomplissement pour un entraînement sérieux des abdominaux ! C’est à vous et à votre créativité d’en construire une pour vous ; ce n’est qu’une roue avec une tige à l’intérieur !
Un monstre d’efficacité et de portabilité, une place de choix sur la liste des équipements d’une salle de gym à domicile pour grands voyageurs ! Cependant, ce n’est pas une activité que tout le monde peut accomplir.