Il est naturel de se sentir anxieux lorsqu’on traverse une période difficile ou lorsqu’on est confronté à un événement majeur ou à une crise urgente. Un scénario stressant lors de l’apprentissage des compétences de gestion du stress est essentiel pour éviter le débordement émotionnel. Alors, que peut-on faire pour garder son sang-froid ? Voici quelques-uns des meilleurs trucs et conseils que nous connaissons pour faire face à l’anxiété et au stress au quotidien.
Comment savoir si vous êtes stressé ?
Comment définir le stress ?
D’après les travaux de l’endocrinologue canadien et pionnier du domaine, le Dr Hense Selye, nous savons que le stress est la réponse naturelle du corps à tout scénario menaçant ou à toute agression physique, mentale ou émotionnelle externe. Dès que les niveaux de stress augmentent, les niveaux de vigilance d’une personne augmentent avec eux. Le cerveau détecte un stimulus qui, à son tour, provoquera la libération d’hormones de stress qui provoquent des symptômes physiques, ou il ne le fera pas.
Pourquoi sommes- nous si stressés ?
La Société française de cardiologie rapporte que 80 % des visites médicales sont liées au stress. Dans une plus large mesure, il se manifeste sur le lieu de travail, où les niveaux de stress ont tendance à être plus élevés et où les individus se retrouvent souvent incapables de faire face à des défis particuliers. Cependant, le stress peut également se présenter dans la vie de tous les jours. Il a plusieurs causes, dont la génétique, l‘environnement extérieur (changements de vie, horaires des tests, etc.) et l’anxiété sous-jacente.
Quelles répercussions possibles peut-on anticiper en cas de stress ?
Le cortisol, l’hormone du stress, a été associé à un certain nombre d’effets négatifs sur la santé, notamment le vieillissement prématuré, le dysfonctionnement du système immunitaire, les ulcères à l’estomac et un risque accru de développer des affections telles que l’asthme et l’obésité.
Comment gérer le stress ?
Pour ceux pour qui le stress n’est pas une condamnation à mort, voici quelques suggestions d’utilisation de méthodes naturelles pour combattre le stress au quotidien. modifications de votre régime alimentaire et de votre mode de vie qui auront un effet sur votre santé.
Intégrer une alimentation saine et équilibrée comme anti-stress naturel
Parce que ce que vous mangez affecte votre santé, il est recommandé d’avoir une alimentation variée riche en vitamines, minéraux et acides aminés afin de lutter contre le stress. Il y a tellement d’aliments qui peuvent nous aider à combattre le stress et la fatigue en améliorant notre humeur et notre fonction cérébrale. Ne pas manger trop vite est bénéfique pour la santé. Surtout pendant les heures de petit-déjeuner et de déjeuner de la journée de travail.
Maintenir un horaire régulier d’activité physique
L’exercice régulier peut aider à garder le stress à distance en raison des effets stimulants de l’activité physique sur l’humeur. En fait, il abaisse nos niveaux de cortisol et déclenche la libération de produits chimiques de bien-être comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine.
Essayez de méditer et de faire des exercices de relaxation pour soulager la tension
Il y a plusieurs avantages à la méditation. Une approche naturelle pour soulager le stress, calmer l’anxiété et calmer les pensées et les comportements compulsifs et obsessionnels (TOC). Vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et votre stress en consacrant 20 minutes par jour à la méditation de pleine conscience, à la relaxation ou à la sophrologie. La pratique physique du yoga présente des avantages supplémentaires, notamment le soulagement du stress et la promotion de la pensée optimiste.
Offrez-vous une bonne nuit de sommeil
Il existe une corrélation directe entre le stress et les troubles du sommeil, qui à leur tour augmentent la fatigue. De nombreuses études ont montré qu’une bonne nuit de sommeil peut améliorer notre santé et nos performances cognitives. Vous pouvez essayer des techniques de relaxation ou des exercices pendant quelques minutes avant de vous coucher si vous avez du mal à vous endormir.
Des méthodes qui utilisent la nature pour soulager le stress
Huiles essentielles et plantes anti-stress
Vous recherchez des huiles essentielles ou des plantes qui vous aideront à vous détendre ? La phytothérapie et l’aromathérapie sont deux méthodes naturelles aux propriétés médicinales, calmantes et sédatives qui peuvent aider à soulager l’anxiété et le stress. C’est le cas de nombreuses plantes dont la rhodiola, la mélisse, le millet et l’aubépine. Vous recevrez également des suggestions d’aides au sommeil réparatrices comme l’huile de lavande, l’huile essentielle de camomille et l’huile d’encens.
Les compléments alimentaires comme stratégie anti-stress
Plusieurs compléments alimentaires conçus pour vous aider à vous détendre et à vous sentir bien sont déjà disponibles. Grâce à une formule approuvée par notre conseil scientifique, notre complément alimentaire anti-stress aide à contrôler l’anxiété et à réduire les effets du stress sur l’organisme. Nos gummies sont à base de rhodiola, d’abépine, de vitamine B6 et de GABA et sont produits en France.
Récompensé du statut de « Produit de l’année » pour 2022, notre complément alimentaire sans sucre Stress peut vous aider à vous détendre, à maintenir un équilibre émotionnel sain et à gérer le stress plus efficacement.