Avec des compléments destinés avant, pendant ou après l’entraînement, tout sportif ou athlète peut booster son tonus et sa vitalité de manière naturelle. Les meilleurs compléments à prendre avant l’effort sont présentés ci-dessous. Il s’agit de véritables boosters de pré-entraînement extraits de sources naturelles telles que les fruits, les plantes et les racines.
La principale raison en est qu’ils peuvent donner un coup de fouet à vos performances. Il est préférable de les prendre le matin, avant de commencer une séance d’entraînement. Ils doivent être ingérés au moins 30 minutes avant de commencer une séance d’entraînement et aident à sa progression. Les meilleurs boosters naturels sont révélés ici !
Guarana
Le guarana est un petit fruit produit par un arbuste d’Amérique du Sud. Sa teneur en guaranine le distingue des autres fruits. Elle est composée de caféine, qui a pour effet bénéfique d’agir comme un stimulant naturel dans notre organisme. Le guarana est un complément de pré-entraînement quotidien qui doit être pris avant une activité physique.
Le guarana, complément naturel qui aide à stimuler l’organisme
Nous pouvons remercier la guaranine pour la majorité des bienfaits du guarana, y compris l’amélioration des performances athlétiques. Les molécules de caféine présentes dans le petit fruit sont connues sous le nom de guaranine. La caféine favorise la forme et la vitalité en améliorant naturellement nos fonctions cognitives et physiques. Son impact est tel que manger le fruit le matin ne perturbera pas le sommeil ! Le guarana est un stimulant corporel en général.
Nous savons maintenant que la guaranine a la capacité de stimuler le métabolisme et d’augmenter la dépense calorique chez ceux qui la consomment. Cela favorise la perte de poids et le développement musculaire en faisant fondre les dépôts graisseux du corps et en optimisant les activités diététiques et physiques.
Mais ce n’est pas tout. Le guarana est utilisé depuis des milliers d’années par les peuples d’Amérique du Sud en raison de son efficacité à augmenter la masse musculaire et l’endurance. Ce fruit augmente les capacités d’endurance d’un individu, surtout lorsqu’il est associé à un régime nutritif riche en protéines et en bons lipides. Le guarana est un fruit qui peut être consommé comme un complément de pré-entraînement ou avant une compétition sportive.
Le Ginseng venu d’Asie
Le ginseng asiatique est une racine qui présente de nombreux avantages et applications pour la santé. C’est l’un des compléments alimentaires les plus populaires auprès des athlètes, et il est facile de comprendre pourquoi. Le ginseng a des effets anti-inflammatoires après l’exercice, ainsi que des améliorations cognitives et plusieurs autres éléments de notre santé. C’est l’un des boosters naturels les plus populaires dans les suppléments de pré-entraînement.
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Pourquoi utiliser le ginseng asiatique ?
Le ginseng est une plante adaptogène qui aide les personnes qui en prennent à améliorer leurs performances physiques. Cette racine asiatique est riche en composants actifs qui renforcent le système immunitaire et apportent une vitalité importante à l’organisme.
Le Panax ginseng contient des ginsénosides et des triterpénoïdes comme composés actifs. Les premiers ont des effets anabolisants et adaptogènes, tandis que les seconds ont de puissantes activités antioxydantes et anti-inflammatoires. Le ginseng asiatique comprend également des glucides, qui sont importants pour les performances physiques, surtout lorsqu’ils sont consommés avant une séance d’entraînement. Enfin, cette racine contient divers oligo-éléments, vitamines et nutriments qui aident l’organisme dans ses activités.
Des études ont également montré que le ginseng coréen améliore la fonction cognitive et la structure physique du cerveau. Cela peut faire une différence significative pendant l’entraînement. Il est également possible de prendre des suppléments de ginseng asiatique pour réduire l’inflammation et améliorer la récupération après une activité.
En effet, cela a été démontré à de nombreuses reprises au cours des recherches sur les inflammations causées par l’effort et les symptômes qui en résultent, comme les crampes et les douleurs. Cet effet est attribué à la présence d’enzymes antioxydantes dans la racine asiatique. Le ginseng possède d’importantes qualités anti-inflammatoires et antioxydantes.
Le café, en général
Les grains de café, comme nous le savons tous, contiennent un puissant ingrédient actif apprécié dans le monde entier pour ses vertus énergisantes : la caféine. Cela fait du café l’un des meilleurs stimulants naturels de pré-entraînement au monde. Cependant, il faut faire attention à ne pas abuser de ses avantages !
Les effets positifs
Le café, lorsqu’il est consommé de manière saine et prudente, peut être un véritable booster naturel de pré-entraînement. Il a déjà été prouvé que le café améliore la circulation sanguine chez les personnes qui en boivent. La circulation sanguine peut être augmentée jusqu’à 30 % avec une seule tasse de café pendant l’entraînement. L’amélioration de la circulation sanguine permet un transport optimal des nutriments et de l’oxygène vers les muscles. Le café a le potentiel d’améliorer les performances sportives.
Nous savons également que le café peut contribuer à atténuer l’inconfort musculaire et à en prendre conscience. Boire du café avant une séance d’entraînement peut être une excellente approche pour dépasser ses limites et optimiser son effort physique. Le café est également bénéfique en termes de protection des muscles et d’amélioration des processus cognitifs. On peut également souligner la fonction cruciale que joue la caféine dans le stockage du glycogène.
Le café consommé avec des glucides facilite le stockage du glycogène musculaire pendant les quatre heures qui précèdent une séance d’entraînement de haute intensité. Ce réservoir d’énergie facilite non seulement la récupération physique après l’activité, mais il donne aussi aux muscles une apparence plus large. Bien entendu, il est déconseillé d’ingérer trop de café. La quantité optimale de caféine est différente pour chaque personne, mais elle ne doit pas dépasser 6 milligrammes par kilogramme de poids corporel.
L’ashwagandha
L’ashwagandha est relativement peu connu et sous-utilisé en Europe. Il s’agit pourtant de l’un des meilleurs suppléments de pré-entraînement disponibles. Cette plante, particulièrement populaire dans la médecine indienne, est un adaptogène qui nous procure un certain nombre d’avantages. Voici quelques faits concernant son utilisation en tant que complément de pré-entraînement.
L’Ashwagandha est l’un des boosters naturels de pré-entraînement les plus efficaces.
L’Ashwagandha est une plante hautement adaptogène qui réduit les effets négatifs de tous les types de stress sur l’organisme. Le stress oxydatif aussi.
Les capacités cognitives du cerveau humain pourraient être améliorées grâce à des composants actifs tels que les sitoindosides et les withanolides, entre autres. Mais sur le plan sportif, c’est l’efficacité tonique de la plante qui est la plus fascinante.
En raison de la présence de substances chimiques antioxydantes dans sa composition, l’Ashwagandha agit comme d’autres boosters d’énergie naturels. En plus d’avoir une valeur nutritionnelle élevée, il présente également de nombreux avantages pour la santé. Il est également considéré comme un traitement anti-inflammatoire naturel, car il permet d’éviter et de soulager les douleurs musculaires et articulaires résultant d’une activité physique.
